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芭蕾魔鬼技巧訓(xùn)練方式
芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱腳尖舞。芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來(lái)表演戲劇情節(jié)。下面是小編精心整理的芭蕾魔鬼技巧訓(xùn)練方式，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
前腿
后背要直立，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。
旁腿
在壓旁腿時(shí)，上身不要過(guò)分往旁（相反的方向）讓，上身要主動(dòng)去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉(zhuǎn)，用后背貼旁腿，千萬(wàn)不可駝背
抬到三位的手不要向前倒，髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。我個(gè)人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿(被壓的腿)伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
后腿
外側(cè)的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，后腿是側(cè)搭上的，不是完全的后“面”向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試著向后彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢后腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時(shí)候能看到腿那就不錯(cuò)了。
豎叉
注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個(gè)月后得到解決啦!
橫叉
先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧--橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧!三分壓七分踢!伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
踢腿
三分壓七分踢!伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，動(dòng)作一定要對(duì)!)。要盡自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰
下腰有兩種，一個(gè)是下大腰，一個(gè)是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過(guò)猛的壓，最主要是要擺正姿勢(shì)再去向后去下腰。
芭蕾基本動(dòng)作介紹
芭蕾有哪些基本動(dòng)作
芭蕾形體初級(jí)課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)芭蕾的幾個(gè)特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔芭蕾的基本動(dòng)作有哪些芭蕾的基本動(dòng)作有哪些。
調(diào)整姿態(tài)
芭蕾的站立姿態(tài)，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個(gè)動(dòng)作除了美觀，對(duì)健康和減肥也有直接的幫助
壓腿
壓腿不僅是為了舞姿的優(yōu)美，在健身方面還有許多好處。它可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等
扶把訓(xùn)練
美的舞姿和動(dòng)作的舒展與重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。扶把練習(xí)幫助舞蹈者調(diào)態(tài)重心芭蕾的基本動(dòng)作有哪些芭蕾舞。
高級(jí)別的訓(xùn)練重點(diǎn)是對(duì)舞蹈的感覺和對(duì)音樂的感悟。美感訓(xùn)練是芭蕾形體高級(jí)課最重要的內(nèi)容和訓(xùn)練方向。
芭蕾作為藝術(shù)皇冠上的明珠，已經(jīng)成為衡量社會(huì)文明的標(biāo)準(zhǔn)，它的高深與博大、唯美與脫俗是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)簡(jiǎn)單的概括的。
學(xué)芭蕾的好處
1、增強(qiáng)音樂的節(jié)奏感，提高全身性的協(xié)調(diào)能力。
芭蕾啟蒙課程往往為增強(qiáng)其趣味性，會(huì)編制成“小音樂劇”的形式，倡導(dǎo)孩子依據(jù)不同的故事情節(jié)扮演不同的角色�！靶∫魳穭 倍加泻�(jiǎn)單明確的音樂節(jié)奏，反復(fù)出現(xiàn)，可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習(xí)亦可以安排不同的組舞、群舞，不僅使學(xué)員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動(dòng)態(tài)的平衡出發(fā)，提高全身性的協(xié)調(diào)能力。
2、梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿態(tài)。
芭蕾練習(xí)多注重身體的平衡能力的運(yùn)用，以及動(dòng)作的伸展性，如果能正確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不只對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)有利，還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長(zhǎng)緊實(shí)，使孩子的形體朝“長(zhǎng)手、長(zhǎng)腳、長(zhǎng)脖子”的優(yōu)雅小天鵝方向發(fā)展，有利于矯正孩子的不良姿態(tài)，如駝背、內(nèi)八字腳、脊椎側(cè)彎、含胸腆肚等習(xí)慣性動(dòng)作，營(yíng)造一種無(wú)邪而脫俗的挺拔身姿。
3、提高藝術(shù)鑒賞力，提高藝術(shù)氣質(zhì)。
在芭蕾課程中，老師會(huì)依據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，安排孩子用心體會(huì)世界著名的芭蕾舞曲的精妙之處，引導(dǎo)孩子體會(huì)其中的角色情緒和藝術(shù)氛圍；收看世界著名芭蕾舞團(tuán)的舞劇表演，讓孩子們體會(huì)到“偶像”的光輝和力量……而自身練習(xí)過(guò)程中的用心體會(huì)，更能養(yǎng)成孩子輕盈飄逸的藝術(shù)氣質(zhì)。
4、增加彈跳力與肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)，祛除虛胖。
芭蕾練習(xí)對(duì)每個(gè)孩子而言都是有難度的有挑戰(zhàn)性的，尤其是進(jìn)展到跳躍練習(xí)和旋轉(zhuǎn)練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)量明顯增大，有擴(kuò)展肺活量，增進(jìn)彈跳力，減少呼吸系統(tǒng)感染率的功效。耗能較大的有氧運(yùn)動(dòng)（所有的跳躍練習(xí)，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧運(yùn)動(dòng)），更有消耗脂肪的作用。
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