- 相關(guān)推薦
2017最新健康保健操動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習(xí)保健操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，保健操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康。下面是小編為大家分享2017最新健康保健操動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。
健康保健操
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
第3節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳，連續(xù)4次。
第4節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
第5節(jié)：模仿蛙泳姿勢(shì)：雙手向身體的前方伸出，然后交叉，臉正對(duì)著手背，接著手向身體兩邊伸展開，最后合攏在胸前位置，重復(fù)6遍即可。
第6節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。
第7節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。
第8節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。
第9節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。
手部保健操
第1節(jié)：雙手的手掌相對(duì)合起，然后開始快速的搓動(dòng)。每次的搓動(dòng)，要讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和關(guān)節(jié)處，之后回頭。每個(gè)來回算一次，搓36次即可。
第2節(jié)：雙手五指盡量分開，指尖逐個(gè)相對(duì)，指尖相合手掌分開，然后用力開始撐頂。一共做36次。
第3節(jié)：左手?jǐn)偲绞终�，右手握拳，將左手中指�?duì)準(zhǔn)右手拳頭上的后溪穴，中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳，右手?jǐn)傉�。關(guān)鍵在于交換速度要快，交換做36次。
第4節(jié)：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后換手，共做36次。
第5節(jié)：將五指盡量分開伸直，然后慢慢將大拇指彎下，盡量伸向小拇指。過程中要注意，其余四指不能彎曲，一共做36次。
腳部保健操
摸魚運(yùn)動(dòng)
全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個(gè)方向一共劃12圈。
之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢(shì)，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動(dòng)作。大家的上身先要慢慢彎曲，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。
【最新健康保健操動(dòng)作要領(lǐng)有哪些】相關(guān)文章：
泡茶的要領(lǐng)有哪些03-20
手繪上色的要領(lǐng)有哪些03-13
練啞鈴的健身要領(lǐng)有哪些02-26
網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)有哪些03-21