白領(lǐng)頸椎保健方法

　　近年來隨著智能手機普及，頸椎病發(fā)病率呈快速上升趨勢。以前頸椎病患者都是以中老年為主，病因除了年紀(jì)增大外，還有躺在床上看電視、看書或者長期坐姿不正確等。易患人群為需要俯首職業(yè)人群。下面是小編為大家分享白領(lǐng)頸椎保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

　　2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動

　　在低頭伏案1-2個小時后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動位置。

　　3、進行聳肩運動

　　把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運動需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

　　4、進行肩環(huán)繞運動

　　在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動作，做兩組，每組十幾次。

　　5、抬頭望遠(yuǎn)

　　長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運動頭頸部，防止頸椎病。

　　6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　預(yù)防頸椎病除了要進行適當(dāng)?shù)倪\動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

　　7、頸部保健操

　　A、(1)說明:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

　　(2)動作要求:頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20~30次。

　　B、(1)說明:此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　(2)動作要求:頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20~30次。

　　C、(l)說明:此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

　　(2)動作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。

　　D、頭繞環(huán)運動

　　(1)說明:此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動可緩解頸椎的不適。

　　(2)動作要求:從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握(多比少好)，但要強調(diào)每次做動作的質(zhì)量。

【白領(lǐng)頸椎保健方法】相關(guān)文章：

低頭族頸椎保健方法08-26

適宜辦公室白領(lǐng)健身方法07-13

中醫(yī)失眠保健方法08-07

嬰兒護理保健的方法06-14

美容洗臉保健方法04-02

給貓咪美容保健的方法08-03

保健按摩的技巧方法07-24

養(yǎng)脾健胃保健方法10-05

秋季保健身體方法07-01

低血壓食療保健方法06-20