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高考前減壓保健方法
在高考前可以適當?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊惖氖澄�，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。下面是小編為大家收集的高考前減壓保健方法，希望能夠幫助到大家。
一、高考前怎么減壓
健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。
閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。
既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候對某些人說“不”。
超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。
世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
二、高考前吃什么精神好
優(yōu)質蛋白質食物
蛋白質是機體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優(yōu)質蛋白質可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。
堅果類食物
堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。
水
高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
抗氧化類的食物
高考前可以適當?shù)亩嘣黾右恍┖锌寡趸瘎╊惖氖澄�，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。
有益的脂肪
脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應能力。優(yōu)質三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物、纖維素豐富的食物
高考由于各種原因，可能更容易會有便秘的問題，此時豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問題。同時纖維膳食對于保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥食品、深綠色蔬菜等等。
三、高考壓力過大的表現(xiàn)
焦慮心理這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔心；吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時，緊緊張張，老是害怕浪費一丁點兒時間；擔心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。
夜不成眠休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀，嚴重者會形成“頑固性失眠”，如不盡快調整，還可能會伴其一生。
人際關系緊張，與人溝通困難有些學生說，到高三年級后，隨著學習強度的增大，不知怎么的，他的人際關系，主要是和同學的關系，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關系破裂。其實，這也是心理壓力的一種表征。
神經(jīng)衰弱、記憶力減退這是較普遍的現(xiàn)象。高三學生在高三這一年，看到同學們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中，一些同學也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養(yǎng)品補補。其實，這些精神衰弱純粹是“心理暗示”的影響。
抑郁寡歡，缺少激情這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進而會導致不自信。
自我評價低下有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、積極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發(fā)出來。
擴展資料：
考前系統(tǒng)化復習知識
在高考復習的最后階段，張開基指出，要做到知識系統(tǒng)化、解題模式化、答題標準化，拿著考過的試卷，向老師請教時不要只問某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統(tǒng)化同時，還要向老師請教，通過考卷的表現(xiàn)，如何復習才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應對自如。
在中高考前學校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩(wěn)定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦？對此，張開基說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數(shù)能降下來就必有升上去的方法，關鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分數(shù)重要。
跳出框框勇于突破
張開基認為，高考只是人生中的一個特殊的節(jié)點，“自強不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學生一生都能受用，因為高中階段是學生價值觀的形成時期，通過高考來樹立這樣的價值觀，遠比如何應對高考更重要。
在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學都低估了次數(shù)，結果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發(fā)這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框，一只攔路虎，應該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此，張開基指出，為何人會說得少、做得多，是因為人有惰性，而低估了自己，這在高考復習的過程中也很常見，因此，要通過鼓掌的游戲，讓同學們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活�！币痪涑錆M力量的話語，能給予自己應對困難的信心和力量。
昂首走路增強自信
人生就像高考，會遇到一次次的困難，那么一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應對困難。
如何能增強自信呢？張開基支招道：“每天上課時，你昂首挺胸地走進教室下課時，你昂首挺胸地走向食堂下晚自習時，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己，或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操，通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。
此外，還有一個“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語，經(jīng)常誦念來鼓勵自己，時間長了會改變觀念，進而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學習狀態(tài)也會隨之改變，學習效率也會得到提升，考試分數(shù)的提高也就不在話下了。
學會高效心理暗示
“難題是提高分數(shù)的機會，不懂是懂的最佳時機�！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂�！薄熬退隳悻F(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本�！边@一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說，這是高效的自我暗示方法。
這種自我暗示法同樣適用于考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅散心理壓力。張開基分析說，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔心的情況，可以多方調整，比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。
考試期間多說hello
高考前一天，盡量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對自己說：“hello，高考，我來啦！”
高考，也是考學生的定力，因此在考試的三天時間里，要善于暗示自己會成功，簡單的題要想到別人也會做遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。
張開基從事了28年的心理教學，他指出，心理調試能力是一種技能的訓練，建議學生和家長都應該及早重視，從高二年級就開始嘗試并訓練。在他所著的《激發(fā)潛能，高考從心開始》一書中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當年闖關東的精神，就是下南洋的精神，而每個人的方法各有不同，不強求一致，但無論是學習方法還是心理調試，都一定要找到適合自己的方法，才會對自己有用。
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