快速學習肚皮舞的方法

　　肚皮舞主要是靠腰腹胯進行舞蹈,其次是膝蓋、手、臂胸、腹部、臀等等,怎樣學跳肚皮舞?教你五大跳肚皮舞動作及七大技巧。

　　動作一

　　在學習肚皮舞時要站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動作二

　　在學習肚皮舞時要同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側(cè)，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

　　動作三

　　在學習肚皮舞時要站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動，收回。向左移動，收回。向后移動，收回。向右移動，收回。這樣反復(fù)按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。

　　動作四

　　在學習肚皮舞時要保持站立姿勢，雙腳自然的分開，然后抬起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手，回到面部右側(cè)，同時左手向前伸出。反復(fù)練習十次。雙手向前伸出，向波浪似的上下交替移動，接著移動到兩側(cè)，左臂抬高時右臂下降，做波浪式的練習。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。

　　動作五

　　在學習肚皮舞時要雙手的手掌相對做合十狀，雙肘向兩側(cè)伸出。然后慢慢的舉至頭頂，雙腳并攏，膝蓋適當?shù)膹澢�，然后把臀部向左�?cè)推出，感覺到左側(cè)腰部的緊張感，接著向右側(cè)推出，收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作，可以在短時間內(nèi)塑造性感的腰部曲線，同時也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實。

　　肚皮舞的技巧一：甩——將胯大幅度地甩出去

　　可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　學習肚皮舞的技巧二：挺——盡量地將你胸部打開

　　將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出;然后，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節(jié)奏地向后活動來帶動你的胸部。

　　學習肚皮舞的技巧三：轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心

　　肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時的動作其實是放松全身的一種方式，這時可以隨意地轉(zhuǎn)動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動身體。

　　學習肚皮舞的技巧四：浪——身體有如波浪式前進

　　這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過一個套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行這樣的動作。

　　學習肚皮舞的技巧五：擺——擺動你的胯部如像畫8字

　　你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的胯部左右活動開之后，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

　　學習肚皮舞的技巧六：抖——讓腹部的珠片都抖起來

　　肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了!

　　學習肚皮舞的技巧七：震——微屈膝蓋使勁跺

　　微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你盡管使勁地跺腳，使勁晃動身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。

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