關(guān)于肚皮舞的旋轉(zhuǎn)技巧

關(guān)于肚皮舞的旋轉(zhuǎn)技巧1

　　肚皮舞中的旋轉(zhuǎn)動作看似輕松，實際上需要身體各部分以及肌肉配合，以便保持身體的平衡和動作的流暢，要做好肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作，就需要掌握好一些基礎(chǔ)技巧。下面是YJBYS小編搜索整理的肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助。

　　1、定點

　　所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是避免旋轉(zhuǎn)時的眩暈感的關(guān)鍵點。 要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉(zhuǎn)時，眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習(xí)。

　　2、軸心

　　軸心代表著良好的體態(tài)以及身體中段的控制力，只有穩(wěn)定而集中的軸心，才能保證旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定。 要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中�？梢暂o助練習(xí)一些瑜伽或普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的控制力。

　　3、腿部力量

　　旋轉(zhuǎn)時腿部需要保持直立，有時還要踮腳，因此要想轉(zhuǎn)的流暢自如，就要有良好的腿部力量。 要點：要增強腿部力量，最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓(xùn)練。多多原地練習(xí)踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

　　4、手臂助力

　　手臂在旋轉(zhuǎn)中就像是風(fēng)扇的.葉片，給旋轉(zhuǎn)制造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉(zhuǎn)更加優(yōu)美流暢。 要點： 順時針旋轉(zhuǎn)時，右臂向后帶動，左手隨后跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。

關(guān)于肚皮舞的旋轉(zhuǎn)技巧2

　　肚皮舞的旋轉(zhuǎn)技巧

　　肚皮舞培訓(xùn)姬紅濤老師課程講解說：肚皮舞和其它舞蹈相對來說入門要求不高，而且身體局部的的變化讓人眼花了亂，驚嘆不已，當(dāng)你需要跳好一支成品舞，那各種技能的中除身體局部控制的技能外，最重要的，就是旋轉(zhuǎn)了！除了一般的成品舞，紗巾，金趐，都以旋轉(zhuǎn)的技巧為主而構(gòu)成了精彩的舞蹈表演。

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，除了對身體綜合能力培養(yǎng)之外，專門訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。

　　在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前,我們一定要讓學(xué)員了解旋轉(zhuǎn)的正確方法,并且學(xué)會運用正確的方法做轉(zhuǎn).可以說,正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅,它會使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效.

　　做好起轉(zhuǎn)前的起式準(zhǔn)備

　　從物理學(xué)角度來說,作用力等于反作用力。你給旋轉(zhuǎn)多大的起動力量，身體旋轉(zhuǎn)的慣性同時反饋給你相等的力量。起轉(zhuǎn)前手臂或身體的回份兒就需要首先做好。

　　做好大腿力量的訓(xùn)練

　　旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是需要立半腳尖的，很多人旋轉(zhuǎn)起來東倒西歪，除了重心的問題，就是大腿臀部肌肉力量不足，因此，臀部，大腿力量對轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好準(zhǔn)備，向上的立起才會結(jié)實而有力。

　　課堂中，許多學(xué)生對我們教學(xué)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練少了一些正確認(rèn)識，常常是草率對待一些芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，只對肚皮舞的訓(xùn)練感興趣，急于求成，一心做轉(zhuǎn)，結(jié)果卻適得其反。

　　向上立起的動力力量的應(yīng)用

　　在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)時，我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干的向上提起的力量，這種方法應(yīng)該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉(zhuǎn)的過程中，這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動，又是身體不同局部的獨立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　在練習(xí)中，我們常�？梢钥吹綄W(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

　　另外，起轉(zhuǎn)前發(fā)力的力量還能保證立起時的速度和力量。

　　旋轉(zhuǎn)時的身體重心

　　旋轉(zhuǎn)時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的.頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。

　　在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。鄭州肚皮舞培訓(xùn)小濤老師提醒道我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動，從上邊、下邊都可以冒出水來。

　　只有氣息通暢，動作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。

　　轉(zhuǎn)的動力力量的使用

　　旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。

　　人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉(zhuǎn)的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動運動。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運動，不靠外部的力量。在訓(xùn)練中，常常會出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動，其實這兩個部位在運動中只是一種輔助的動力力量，不應(yīng)該把它們作為主要的動力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。

　　我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞著骨骼運動的，就好像穿著緊身衣，身體細(xì)而長，阻力小;反之，把轉(zhuǎn)的動力力量放在身休的外延上，力量散開著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。

　　舞姿的控制

　　在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。我們常�？吹揭恍┎涣棘F(xiàn)象。比如：不能規(guī)范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實際意義。

　　頭在旋轉(zhuǎn)中的運用

　　在旋轉(zhuǎn)中，正確地使用頭部非常重要。

　　在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過程中，對頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹(jǐn)慎。

　　用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運動：

　　鄭州肚皮舞培訓(xùn)小濤課后總結(jié)在我們平時練習(xí)肚皮舞旋轉(zhuǎn)時向某個方向轉(zhuǎn)動時，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運動的最大限度時，再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”，用最簡單的語言來表述頭的這個運動過程，實際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動和向右轉(zhuǎn)動。

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