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肚皮舞瘦身攻略介紹

時間:2024-11-03 19:52:29 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞瘦身攻略介紹

  肚皮舞是源自于埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關(guān)連,在阿拉伯地區(qū),肚皮舞則是女性不對外公開神秘宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞,是神圣,崇高的宮廷舞,一如

  肚皮舞是源自于埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關(guān)連,在阿拉伯地區(qū),肚皮舞則是女性不對外公開神秘宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞,是神圣,崇高的宮廷舞,一如西方的芭蕾舞。

  在現(xiàn)代中受到許多女性的喜愛,成為一種瘦身與修養(yǎng)身心和運動。領(lǐng)舞者身著露臍裝,一襲白色,隨著動感的音樂節(jié)奏,忽而像蛇一樣嫵媚地扭動,忽而又夸張地擺動,腰腹部則拼命地用勁,努力使肚皮活動到最大幅度,動作優(yōu)美而熱烈。她們一會兒讓身體做波浪式滾動,劃出一道道優(yōu)美的弧線;一會兒又讓腰胯劇烈擺動,輕逸的百褶裙動如水波,蕩漾起片片湖泊;一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環(huán),如受電擊一般。

  肚皮舞瘦身攻略

  如今,肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

  1、舞蹈要點

  教練謝微指出,擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現(xiàn)動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出,因為是沒有高沖擊的運動,肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

  在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預(yù)熱期,主要進行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂中進行一些放松練習(xí)。

  2、瘦身效果

  謝微說,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

  肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。

  整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

  在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿。

  肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

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