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少女減肥適合肚皮舞方法介紹
一、少女時(shí)代
少女時(shí)代
十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時(shí)期,這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面教大家一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作,瘦腰又好玩。
胸心劃圓:站在一面齊身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙足以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,足趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O。首先,保持臀部不動(dòng),然后繼續(xù)地把胸部向左、向下,向右、向上劃動(dòng),爭(zhēng)劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng),每次各五分鐘。
二、產(chǎn)后減肥
產(chǎn)后減肥
大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前,因此活動(dòng)收腰是必要的。不過,產(chǎn)后活動(dòng)該當(dāng)要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下,產(chǎn)后第六個(gè)星期開始,你能夠逐漸延伸散步的時(shí)間,及增加活動(dòng)的強(qiáng)度和種類。
上面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時(shí)每個(gè)活動(dòng)重復(fù)5次,逐步增加到兩個(gè)活動(dòng)加起來做50次。
仰“坐起“臥:坐在一張沙發(fā)的邊沿,雙足放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部,同時(shí)抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣,保持動(dòng)作,收緊腹部肌肉,數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面,坐直身體,然后放松。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時(shí)稍微地彎曲膝蓋,臀部向中伸出。把嬰兒車?yán)貋,站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。
三、更年期減肥
更年期減肥
這個(gè)時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材,更為了健康,更年期的女性能夠采用上面的活動(dòng)來鍛煉腰圍。
練習(xí)瑜伽:在壓力下,女性常常會(huì)吃得更多,特別是苦食,由于苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)分,嘗試練習(xí)瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動(dòng)作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙足著地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放松雙臂放在身體兩側(cè),手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺)。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作:第一小節(jié)重復(fù)12到20次,第二小節(jié)重復(fù)12到15次,第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。
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