肚皮舞怎么邊走邊抖

　　愛美的女性都知道跳肚皮舞可以減肥，但是跳舞的方法是很有講究的。那么大家知道肚皮舞怎么邊走邊抖呢？下面一起來看看！

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。

　　學肚皮舞有哪些注意事項

　　為了更好的學好肚皮舞,跳肚皮舞的時候,有如下注意事項:

　　1、作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時應該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài),即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則,因為放不開導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。

　　2、練習之前認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷。

　　3、肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開做動作,上半身的體態(tài)要挺拔優(yōu)美,下半身腹部和跨的動作要清晰明確。

　　4、與運動一樣,在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　5、練習肚皮舞的時候要穿寬松的褲子,要求裸足,意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,同時也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學習的場地受到限制,地板的質(zhì)量不一,有的甚至還是水泥地板,所以也可以買軟鞋保護足部,而國外的舞者因為表演為求美觀,也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習。最重要的就是腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　6、還有一個很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺,練習起來更加有感覺一點。不過到了大師級的,有沒有要帶已經(jīng)不重要了,隨意的幾個動作都會很有感覺。

　　7、練習結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡,因為運動后皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。

　　學習肚皮舞應該注意哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一、肚皮舞就是要用力跳

　　其實,肚皮舞真正在練習的技巧是“放松”如何放松跟肌肉的控制有著相當大的關系。一個好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的。唯有能夠隨心所欲的“放松”肌肉,才能夠隨心所欲的“控制”肌肉。能夠用一塊肌肉做到的動作,就絕不用兩塊肌肉來完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。

　　誤區(qū)二、肚皮舞只要學成品舞就可以

　　成品舞不是主要項目,舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底,直接去學跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感覺,觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者,看不出舞蹈的深度。

　　誤區(qū)三、肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的

　　許多人跳舞主要就是“減肥”基本上,“少吃多運動”就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩,吸引許多學員加入。也是因為這樣的元素,許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入,在健身房中這是一個不可逆的現(xiàn)象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無關系。拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中東,看看地球儀就知道這三個地區(qū)距離有多遙遠,三者之間毫無關聯(lián),若硬要說,只能說拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞臺,印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關。至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素,千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。

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