- 相關推薦
肚皮舞怎么上下提胯
如今很多人都喜歡跳肚皮舞鍛煉體形，經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。那么大家知道肚皮舞怎么上下提胯呢？下面一起來看看！
1、放松全身，不要繃的很緊，想要掌握胯部的靈活首先要學會松垮，自然的放松。
2、上下半身要分開，控住腰部以上的部份，提胯點胯時上半身盡量控住不動，注意力放在胯部上，雙腿微曲，雙膝放松馳，提左胯時左膝伸直，右膝保持微曲不動，放左胯左膝恢復微曲狀態(tài)，再提右胯右膝伸直，左膝微曲不動，如此反復，左右輪換即可。
3、肚皮舞提胯的發(fā)力點在腰肌，單側腰肌向上收緊，帶動胯部向上提起，腳跟自然抬離地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，腳掌自然貼回地面。
什么是肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德（UT）琴、耐笛（Ney）、地爾巴卡（Deblek）手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。
作為一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。
跳肚皮舞的好處有哪些
1、身材線條
在平時生活中經(jīng)常進行肚皮舞的鍛煉，對我們身材線條的塑造是非常有幫助的，尤其是一些身材臃腫的人群更應該多進行肚皮舞的鍛煉。而且在練習肚皮舞期間需要大幅度的擺動我們的臀部以及腹部，這個時候這兩個部位的脂肪將會收到猛烈的撞擊以及摩擦，從而起到促進脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動作完全為女性設計，不僅可以鍛煉腰部以及腹部，同時還可以鍛煉胸部以及手臂。
在跳肚皮舞期間可以說我們的全身都完全溶于舞蹈中，也就說這種形式的舞蹈可以有效的鍛煉我們?nèi)淼囊粋�組織，從而更好的起到強身健體功效。
2、調(diào)節(jié)身心
相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用，但是很多人都不知道，經(jīng)常性的練習肚皮舞還可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。這是由于在在練習肚皮舞的過程之中，最強調(diào)的是自我欣賞以及自我發(fā)現(xiàn)。并且這種舞蹈并不挑身材，不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從而間接的提高自身的自信。
3、身體的調(diào)節(jié)
練習肚皮舞的好處非常多，同時還有中醫(yī)研究后發(fā)現(xiàn)，在平時生活中檢查練習這種舞蹈，還具有疏經(jīng)活血的功效，除此之外還可以充分的按摩子宮和腸道。很多女性在平時生活中都有痛經(jīng)以及內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，而這些不適的癥狀都可以通過肚皮舞得到很好的緩解。尤其是一些有便秘等癥狀的人群，更可以用這種舞蹈來幫助你治療便秘。
而且還有最新的研究發(fā)現(xiàn)，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。因此患有心腦血管疾病的人群也可以適當練習肚皮舞，以此來控制病情。
4、鍛煉pc肌
可以說對于經(jīng)常練習肚皮舞的人群來說，鍛煉pc肌是最大的收獲。有專家指出，肚皮舞的練習可以讓我們擁有更好的身體以及生活，而pc肌的鍛煉對于女性而言更為重要。因為它以后的生育以及產(chǎn)后的恢復都非常有利，因此在懷孕之前，應該盡量多練習肚皮舞。
【肚皮舞怎么上下提胯】相關文章：
肚皮舞上下胯鴨形步初級教程07-15
肚皮舞如何抖胯09-09
肚皮舞甩胯分解動作08-09
肚皮舞圓胯分解動作07-25
肚皮舞擺胯的動作要領07-30
肚皮舞的基本動作擺胯09-06
肚皮舞抖胯動作的練習要點10-19
肚皮舞抖胯動作練習方法有哪些？08-05
跳拉丁舞怎么扭胯01-10
小個子胯寬的女生怎么搭配？07-24