肚皮舞的基本動作解析
將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動,環(huán)佩叮當(dāng),風(fēng)情萬種。這樣的畫面,男人向往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來越熱,成為都市白領(lǐng)新寵。
健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領(lǐng):胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身,然后做分解動作,再慢慢連貫加速。
節(jié)拍:順時針?biāo)膫8拍,逆時針?biāo)膫8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng):用一只腳作為支撐點,另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節(jié)拍:四個8拍。
功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。
3、胯部搖擺
要領(lǐng):前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松?璨孔笥倚》葥u擺?筛鶕(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節(jié)拍:八個8拍。
肚皮舞
功效:收緊前腹。
纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領(lǐng):兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節(jié)拍:順時針?biāo)膫8拍,逆時針?biāo)膫8拍。
功效:鍛煉整個腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的.協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng):用一只腳作為支撐點,另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。 節(jié)拍:四個8拍。
功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。
優(yōu)美手形
1.波浪手勢
要領(lǐng):想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動,然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?膳浜仙眢w的擺動來進行。
節(jié)拍:六個8拍。
功效:靈活肩部,修飾手臂線條。
2.側(cè)面眼鏡蛇
要領(lǐng):肩、手肘和手腕的運動同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動。
節(jié)拍:六個8拍。
功效:增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性
修長美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領(lǐng):配合胯部畫圓的動作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動。
節(jié)拍:四個8拍。
功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。
2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移
要領(lǐng):左腳作為支撐點,右一腳跨步向前,腳尖點地,再收回,臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節(jié)拍:慢節(jié)奏兩邊各三個8拍,快節(jié)奏兩邊各五個8拍。
功效:收緊腿部和臀部的線條。
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