初學者跳肚皮舞時需要注意什么

　　雖然，學跳肚皮舞有著眾多好處，但在學習的跳肚皮舞的過程中卻有著許多需要注意的地方。那么，作為一名肚皮舞愛好者的你知道在學跳肚皮舞時需要注意什么嗎？下面就一起來了解看看吧！

　　一、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

　　二、服裝要求：短上衣，盡量露躋，至少練習的時候應卷起來(可以看清楚腰腹的動作，及時糾正錯誤)，褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲(牛仔褲會對皮膚造成不好的損傷同時也會限制動作的規(guī)范性)，佩帶腰鏈(這個是必須的)。

　　三、課程的前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習以防肌肉拉傷

　　四、進食后30-60分鐘可以練習,運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負擔。運動后可適量飲水，這樣可以及時補充水分和促進排毒。

　　五、動作的方向：只有了解方向，才能知道動作的軌跡該如何走。

　　六、動作的節(jié)奏：方向對了之后一定要跟上音樂的節(jié)奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。

　　七、動作的細節(jié)：以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的動作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

　　八、動作的美感：把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也是舞出來的，不是操練出來的!

　　九、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　十、通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

　　肚皮舞簡介

　　作為一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。

　　練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的'女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。 而經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。另外，跳肚皮舞能鍛煉PC肌。這應該是最大的收獲。

　　很多肚皮舞的初學者最初都是懷著對中東風情的好奇來學習的。但節(jié)奏、旋律和舞蹈本身卻可以讓練習者完全沉浸于一種表現(xiàn)身體的快感中。幾乎每個肚皮舞的練習者都發(fā)覺在舞蹈中找到了另一個自我。相比其它舞蹈要從小學起、要求腿長、身材苗條等等苛刻的條件，肚皮舞卻完全不受年齡和體型的限制。沒有芭蕾那樣高不可攀，也不像迪斯科那樣瘋狂放肆，簡單隨意、輕松愜意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一輪流行浪潮。