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肚皮舞3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
導(dǎo)語(yǔ):肚皮舞既能減肥,又能展現(xiàn)女性獨(dú)特魅力,是一種很受歡迎的舞種。下面是肚皮舞3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作介紹,歡迎參考!
腰部若太粗,則造成圓筒狀的身體,同時(shí)側(cè)腹與胃部均易堆積脂肪。因此,在腰部容易囤積脂肪的地方,必須加緊努力運(yùn)動(dòng)。扭擺運(yùn)動(dòng)可輕松進(jìn)行,并可提高腰部的柔軟性。如提高柔軟性后,可增加肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍,并使較弱的肌肉機(jī)能恢復(fù)。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。肚皮舞只需要三招讓你成為腰精美女。
1、小腰、側(cè)腹的有效運(yùn)動(dòng)
以跪立姿勢(shì),或坐在椅子上也可以。雙手撐于腰際,腰部向扭轉(zhuǎn)。感覺有舒暢感時(shí)再返回作。左右各進(jìn)行數(shù)次。
2、以節(jié)奏式的扭轉(zhuǎn),使腰部舒暢。
雙手與肩同高并伸直,微側(cè)身向方扭轉(zhuǎn)。此時(shí)手臂與地板平行動(dòng);剞D(zhuǎn)一次約2~3秒,左右各反復(fù)數(shù)次。
對(duì)腰部有效的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。右手扶左腰,左手由后方持右腰,上半身充分扭轉(zhuǎn)后靜止不動(dòng)。此時(shí),意識(shí)集中于腹部。腰部不感到有手支撐的力量。臉部則朝與相反的方向扭轉(zhuǎn)。左右重復(fù)數(shù)次。
肚皮舞--“腰”精美女寶典:
第1式 提手?jǐn)[胯
第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。
第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。
第三步:回復(fù)到第一個(gè)步驟。
第四步:保持下半身動(dòng)作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟,但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。
第2式 0字弧度胯
第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動(dòng)。
第二步:當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí),身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài),注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步:繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方,身體微微坐低,此時(shí)膝蓋向前,左腳抬起。
動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后,反方向再做一遍。
第3式 提腰抖胯
第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。
第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢(shì)。同時(shí),胯部向前甩出。
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