肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作
導(dǎo)語:肚皮舞是源自于埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠(yuǎn)古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連,下面小編為你整理的肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作,希望對(duì)你有所幫助!
一、舞蹈要點(diǎn)
擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作,主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中,上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離,即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng),這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動(dòng),肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。
二、瘦身效果
肚皮舞減肥的`重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。
四、經(jīng)典動(dòng)作詳解:
第一式 女神
動(dòng)作要領(lǐng):兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對(duì)稱。
瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動(dòng)作要領(lǐng):利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。
瘦身指向:腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動(dòng)作要領(lǐng):立胸并向前頂,移到最大幅度時(shí)收腹,向下壓下腹肌,依次循環(huán)。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng):一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng),劃個(gè)弧行后向后,另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前,依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向:臀部、側(cè)肌
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