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肚皮舞可以減肥么
肚皮舞可以減肥嗎?最近身上長(zhǎng)了好多肉肉,現(xiàn)在挺流行肚皮舞,所以想去試試!那么就是不知道肚皮舞能不能減肥,據(jù)專(zhuān)業(yè)人士介紹,肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?有效地收緊全身線(xiàn)條,可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉,想要跳肚皮舞,就必須先掌握基本的舞步,例如:葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等,然后再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),可以讓你的腹、腰部柔韌有力后,基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn),是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線(xiàn)條,可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯,她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞,進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒,促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
每天堅(jiān)持走路,小腿就會(huì)變細(xì)。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線(xiàn)要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,讓你的腿走走就變細(xì)。
走出美腿
腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿小腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。對(duì)于OL來(lái)說(shuō),可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了。
如果上班地點(diǎn)和家離得比較近,不妨提前幾分鐘出門(mén),走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái),效果一定看得見(jiàn)。
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間,就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
5款花樣散步方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線(xiàn)條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候,舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作,這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作,對(duì)于年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí),再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),使腹、腰部柔韌有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過(guò)的,需要先向醫(yī)生咨詢(xún)是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果,盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹,嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水,這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí),最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡,這樣隨時(shí)可以觀(guān)察到舞蹈的效果。
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