肚皮舞基本動作

　　肚皮舞是由動律的不同組合,形成了紛繁多樣的肚皮舞動作.所以今天小編會為學肚皮舞的朋友介紹肚皮舞胯部基本動作，趕緊來了解吧!

　　一.肚皮舞的基本站姿

　　1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　二.肚皮舞單一基本功

　　1. 胯部6個動作：

　　水平面3個： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。

　　三、復合基本功

　　1. 水平圓胸：左右胸+前后胸

　　水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

　　直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸(上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸)

　　側(cè)圓胯：角胯+前后胯(上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯)

　　4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8)

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯(前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯)

　　7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

　　8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)

　　9.八字胸

　　四.多復合式基本功

　　1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)

　　2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯

　　3.反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

　　4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

　　5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

　　五、西米

　　1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)

　　6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前后/上下/左右) 10. 腳部西迷

　　11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西米)

　　六、手臂動作

　　1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂

　　8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

　　七、頭部動作

　　1. 左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn) 2. 上下點頭 3. 前后甩發(fā) 4. 左右側(cè)甩發(fā) 5. V字甩發(fā)

　　6. 8字甩發(fā) 7. 水平甩發(fā) 8. 直立甩發(fā)

　　八、旋轉(zhuǎn)

　　1. 平轉(zhuǎn) 2. 點轉(zhuǎn) 3. 點翻轉(zhuǎn) 4. 點腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn)

　　九、總結(jié)

　　1. 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。

　　2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。

　　3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓練，同時還要進行基礎(chǔ)體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。

　　4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。

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