肚皮舞知識(shí)大全
肚皮舞作為一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達(dá)到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?練習(xí)肚皮舞的常見(jiàn)知識(shí)有哪些?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!
1、如何使肚皮舞上下8字做得更好看?
要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
關(guān)鍵點(diǎn)一 動(dòng)作開(kāi)度
肚皮舞中的上下8字胯?說(shuō)到底其實(shí)就是胯部上下提落動(dòng)律和左右平推動(dòng)律的配合協(xié)調(diào)。因此練習(xí)者首先要解決的問(wèn)題是要打開(kāi)胯部上下的開(kāi)度和左右的開(kāi)度可以通過(guò)上下胯和左右平推胯練好單個(gè)方向上胯部的延展性。
關(guān)鍵點(diǎn)二 控制動(dòng)作方向
上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動(dòng)8字?因此胯部需要控制好?只要上、下、左、右的動(dòng)律?而不需要前后的擺動(dòng)?做動(dòng)作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。
關(guān)鍵點(diǎn)三?速度、幅度均勻
8字其實(shí)是由左右兩個(gè)圓組成的，那么，動(dòng)作時(shí)要講究左右兩個(gè)圓的速度要平均，幅度要一致。
2、肚皮舞肩膀西米練習(xí)三步曲
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第一步
充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，能自如地抖動(dòng)肩膀。說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌。因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習(xí)肩膀的柔韌?根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺(jué)肩膀發(fā)熱。目的是把肩膀充分活動(dòng)開(kāi)。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步
練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性，肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候其實(shí)就像是快速?gòu)梽?dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開(kāi)度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺(jué)。
方法：肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回。關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽�(dòng)開(kāi)始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步
抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)。現(xiàn)在開(kāi)始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅(jiān)持的一步。一開(kāi)始你可能會(huì)感覺(jué)很輕松，但不出兩分鐘你也許就會(huì)感覺(jué)肩膀開(kāi)始發(fā)僵，肌肉開(kāi)始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來(lái)休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開(kāi)始抖動(dòng)。這樣的練習(xí)依各人情況每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。
3、跳肚皮舞時(shí)站不穩(wěn)是為什么?
一、腳腕力量不足 主要體現(xiàn)在踮腳時(shí)站不穩(wěn)
二、腿部力量不夠 腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，就像瑜伽里的平衡姿勢(shì)都離不開(kāi)腿部力量的支撐。
三、體態(tài)不正確 比如撅臀、塌腰、挺胃等?如果身體沒(méi)有保持直立的良好體態(tài)都會(huì)導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)時(shí)身體的不穩(wěn)定。
四、身體重心沒(méi)有控制好 一般來(lái)說(shuō)，旋轉(zhuǎn)或踮腳移動(dòng)時(shí)都應(yīng)該保持向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定那么肯定站不穩(wěn)了。
其實(shí)，以上四點(diǎn)都是需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練的，初學(xué)者跳舞站不穩(wěn)很正常，所以不必太著急�？梢杂杏�(jì)劃地分開(kāi)訓(xùn)練自己的腳腕力量、體態(tài)的正確性、腿部力量以及向上立的感覺(jué)，再結(jié)合起來(lái)用在動(dòng)作中就會(huì)容易了?慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步 水平圓胯轉(zhuǎn)圈 一個(gè)很High的動(dòng)作?隨著音樂(lè)節(jié)拍?讓身體旋轉(zhuǎn)起來(lái)。
方法:右腳在前方點(diǎn)地做向左的水平圓胯，右腳和身體隨胯向左后轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)一圈，右腳移動(dòng)一次。左邊亦然。
4、阿拉伯基本步
非常經(jīng)典的步伐，阿拉伯基本步的優(yōu)點(diǎn)在于可以隨意的移動(dòng)。前后左右，我的空間我做主。
方法：胯部的動(dòng)律是上下胯，最關(guān)鍵是在步伐。步伐順序是：右腳前踏—左腳原地踏—右腳后踏—左腳原地踏，這個(gè)過(guò)程循環(huán)。就是阿拉伯基本步了。當(dāng)然你也可以換一邊進(jìn)行。另外，要是你會(huì)上下胯西米行走?不妨也加在這個(gè)步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，樂(lè)在其中，怎一個(gè)“炫”字了得。
5、踢腿揚(yáng)手跳
這是中東肚皮舞中一個(gè)很常見(jiàn)的動(dòng)作。什么叫做手舞足蹈，這個(gè)動(dòng)作就是最好的注解啦�？梢砸蝗颂�(dāng)然也可以兩個(gè)人相對(duì)而舞。
方法：左腳踏地右腳向左微微踢起，胯部向左邊推出。同時(shí)一只手向上揚(yáng)起，右邊同理。兩腳交換做，右腳踏地左腳起—左腳踏地右腳起。
6、肚皮舞轉(zhuǎn)胯
準(zhǔn)備姿態(tài)，自然站立，雙膝微屈，腳尖稍向外打開(kāi)
Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折疊，腹部、臀部同時(shí)收緊。
Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下傾斜。右側(cè)腰肌收緊，左側(cè)腰肌拉長(zhǎng)。
Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折疊。
Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下傾斜,左側(cè)腰肌收緊,右側(cè)腰肌拉長(zhǎng)。
以上四點(diǎn)順次相接,形成胯部在立體上的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，也可反過(guò)來(lái)做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，根據(jù)熟練程度又慢而快練習(xí)。
7、練習(xí)建議
1、在做胯部的左右上提時(shí)注意胯骨不要朝左右外推，不要超過(guò)肩膀的寬度。
2、最開(kāi)始練習(xí)時(shí)雙腳可以打開(kāi)更大一些，比如一肩半的寬度，但要注意使膝蓋彎曲向外打開(kāi)、腳尖向外打開(kāi)，使骨盆更加可活動(dòng)的范圍更大?這樣會(huì)幫助你更容易找到旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)。
3、練習(xí)時(shí)胯骨在每一個(gè)方向上做到極限?感覺(jué)腰部、腹部、臀部在旋轉(zhuǎn)中的松緊和張弛律動(dòng)，讓肚皮舞轉(zhuǎn)胯幫你轉(zhuǎn)掉腰腹脂肪、轉(zhuǎn)出完美臀線。
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