有效增加拳擊力量的方法

　　出拳力量取決于五個(gè)方面：肌肉力量，動(dòng)作協(xié)調(diào)性，動(dòng)作穩(wěn)定性，意識(shí)和喊叫聲。下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)具體了解下吧。

　　首先是肌肉力量。

　　一個(gè)完整的出拳動(dòng)作力量傳遞是這樣的：腳尖蹬地——胯部扭轉(zhuǎn)——腰腹扭轉(zhuǎn)——胸大肌——拳。因此，對(duì)胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量進(jìn)行鍛煉都能有效增強(qiáng)出拳力量。比較簡(jiǎn)單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來(lái)鍛煉這些肌肉群。當(dāng)然，還有各種各樣的方法，不過(guò)最好在專(zhuān)業(yè)武術(shù)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易發(fā)生受傷，動(dòng)作不規(guī)范等問(wèn)題。

　　然后是動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

　　以上力量傳遞可以看到，只有腳尖，胯部，腰腹，拳頭等身體各部位的配合和協(xié)調(diào)情況下，你的拳擊力量才有可能最大化。訓(xùn)練方法是不斷訓(xùn)練出拳動(dòng)作，有意識(shí)地注重以上各部位的配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)性就會(huì)不停提高。

　　動(dòng)作穩(wěn)定性。

　　正如物理學(xué)中的力學(xué)說(shuō)的，只有所有分力集中到一個(gè)方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一樣，武術(shù)初學(xué)者由于動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)少，出拳時(shí)手臂會(huì)發(fā)生抖動(dòng)，從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩(wěn)定地?fù)粝蚰繕?biāo)方向。這一點(diǎn)在木板，石塊擊破中尤為重要。還有一個(gè)初學(xué)者經(jīng)常犯的毛病是握拳不緊，如果你的拳頭是容易松開(kāi)的，那么拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點(diǎn)也需要注意。

　　意識(shí)。

　　訓(xùn)練時(shí)我們腦海中要形成假想敵，模擬實(shí)際格斗情景。當(dāng)你出拳的時(shí)候，你意識(shí)里的目標(biāo)不應(yīng)該是“擊中”他，而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓(xùn)練靶，你的目標(biāo)點(diǎn)不應(yīng)該集中在靶上，而是靶稍微靠后的地方，以實(shí)現(xiàn)“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力，殺傷力。

　　喊叫聲。

　　訓(xùn)練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動(dòng)作配合起來(lái)。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度，信心，同時(shí)也能夠分散對(duì)手注意力和震懾對(duì)手。同時(shí)，喊叫有利于調(diào)整自己的呼吸，增強(qiáng)瞬間出拳的力量和持久的體力。

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