如何鍛煉出拳力量

　　拳擊不僅講究出拳的速度、出拳的時(shí)機(jī)，更重要的是出拳的力量，兩者完美結(jié)合方能打出一場(chǎng)漂亮的拳擊，那么拳擊如何鍛煉出拳的力量呢?下面小編帶大家學(xué)習(xí)一下。

　　一個(gè)好的拳擊手必是力量，速度，時(shí)機(jī)距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準(zhǔn)，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒(méi)有強(qiáng)大爆發(fā)力的肌肉速度也出不來(lái)。

　　力量和發(fā)勁不是一個(gè)概念，出拳不是胳膊伸的越長(zhǎng)越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會(huì)讓人受內(nèi)傷。

　　但是如果出拳的時(shí)候配合腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉(zhuǎn)腰出拳來(lái)形成一個(gè)整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當(dāng)于繩頭，臂相當(dāng)于繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那么產(chǎn)生的力量是單單拳頭力量的N倍。

　　一秒十拳如果真能打出來(lái)力量也很小，還沒(méi)出手已經(jīng)準(zhǔn)備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關(guān)系不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進(jìn)攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，后手重直拳，不需要說(shuō)一秒幾拳。

　　4個(gè)部位決定拳擊手出拳力量：

　　端正拳擊姿勢(shì)，姿勢(shì)對(duì)了，出拳速度和力量自然就會(huì)上來(lái)，這點(diǎn)可以在網(wǎng)上看拳擊練習(xí)視頻。自己練習(xí)速度可以拿輕啞鈴練習(xí)揮拳，或者擊打梨球，練習(xí)節(jié)奏感及速度。練習(xí)力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因?yàn)槿瓝糁饕�力量�?lái)源是大腿及腰背。

　　下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)“強(qiáng)大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經(jīng)過(guò)扭腰動(dòng)作的力量傳導(dǎo)，到達(dá)背部、肩部，并通過(guò)手臂以及前臂的內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對(duì)于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因?yàn)椋?/p>

　　拳頭的力量絕對(duì)不是從胸肌發(fā)力開(kāi)始的，只是輔助完成出拳的動(dòng)作。你可以通過(guò)慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態(tài)，就能知道了。而且胸肌對(duì)于拳擊中的防御也不是最重要的，相對(duì)攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說(shuō)，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說(shuō)，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：

　　①頸部

　　頸部需要的是絕對(duì)的肌肉。如果你的頸部很細(xì)，肌肉很少，當(dāng)對(duì)手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會(huì)像速度球一樣，瘋狂的晃動(dòng)，相信的你的大腦內(nèi)部，也會(huì)像沸騰的開(kāi)水一樣。

　　②腹部

　　腹部要求的是絕對(duì)的肌肉和強(qiáng)度，對(duì)方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會(huì)翻江倒海，這時(shí)如果你吐不出來(lái)東西還好，如果吐出來(lái)，恐怕都是血了。

　　③三角肌

　　這部分肌肉需要的是絕對(duì)的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個(gè)5斤的小啞鈴，你可以無(wú)數(shù)次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒(méi)有雙臂對(duì)頭部的防護(hù)會(huì)是什么情景，你的頭仍然是對(duì)方練拳的速度球……

　�、苄⊥�，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對(duì)的耐力，當(dāng)小腿肌肉經(jīng)過(guò)比賽前幾個(gè)回合的無(wú)數(shù)次的前躍、平移、后退、急進(jìn)、急退后，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺(tái)上一個(gè)“合格的人肉沙包”了。

　　拳擊手力量訓(xùn)練教程

　�、俪跫�(jí)訓(xùn)練教程

　　初級(jí)訓(xùn)練，是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法，也是提高拳擊力量速度的一個(gè)有效法門。

　　帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動(dòng)作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng)，提高腕力和臂力。

　　現(xiàn)在生活時(shí)間緊湊，可在走路的時(shí)候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時(shí)候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對(duì)于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳。習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。

　　②中級(jí)訓(xùn)練教程

　　中級(jí)訓(xùn)練，實(shí)際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。

　　一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對(duì)手。要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)�？上胂竺恳蝗�能把對(duì)手的內(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

　　拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會(huì)動(dòng)作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會(huì)覺(jué)得出拳輕松自如，注意打擊時(shí)不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時(shí)始終要有這種意識(shí)。

　�、鄹呒�(jí)訓(xùn)練教程

　　出拳的發(fā)力之源并不是來(lái)處臂腕，而是來(lái)自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無(wú)法提供足夠的力量。因此，要想打出強(qiáng)而有力的一拳，還需利用髖部的運(yùn)用，從而打出漂亮的一拳。

　　出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢(shì)和發(fā)力感覺(jué))，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。

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