練搏擊時應(yīng)該怎樣進行力量訓練？

　　世界上很多武術(shù)流派都沒有刻意的去訓練一個人的力量，因為只要訓練做得足，營養(yǎng)跟得上，無數(shù)就會刺激身體本身去發(fā)展相應(yīng)的肌肉和骨骼組織，令其發(fā)達，并且強化那些一般人很少用到的肌肉和神經(jīng)，達到全面提升身體素質(zhì)，強身健體的效果。

　　第1、動作模式基礎(chǔ)，以空手道為例，此專項的所有動作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進行變換，所以在動作模式中要強化單腿單側(cè)的能力;

　　第2、 主要發(fā)力模式，搏擊項目，基本都是徒手動作，都是克服自重，依靠募集快速出擊完成動作，動作速度和精準度是第一位的，所以在專項力量訓練中，更強調(diào)刺激神經(jīng)和表現(xiàn)速度，以此來構(gòu)建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應(yīng);

　　第3、 從動作結(jié)構(gòu)來看，搏擊項目中基本動作拳腿摔都是復合動作，以步伐為調(diào)動進行組合;

　　第4、 從動力鏈特點來看，簡單的說，人體的發(fā)力都是一個整體，搏擊項目基本所有的身體動作都是在一個對側(cè)鏈的發(fā)力狀態(tài)之下，以核心區(qū)域為力量傳導，通過旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而實現(xiàn)鞭打，所以需要極強和核心能力將整個軀干連成一體。

　　第一、動作結(jié)構(gòu)+動作模式基礎(chǔ)

　　在體能訓練體系中，我們把人的一切動作都歸納為六大動作基礎(chǔ)模式，那我們分析一個專項動作，先從動作模式上去進行觀察，比如后手拳，其實都是在小弓步的狀態(tài)下?lián)舫觯�也就是在單腿支撐狀態(tài)下，在發(fā)力階段用旋轉(zhuǎn)動作模式中使得上肢推出，這是整個動作模式的分析。

　　第二、主要發(fā)力次序

　　考慮完動作模式，我們要分析的是項目的發(fā)力次序，要看到力從產(chǎn)生到完成動作的整個過程，然后再去考慮最優(yōu)的發(fā)力次序是如何進行的，從而去設(shè)計相關(guān)的訓練動作，那我們?nèi)匀灰院笫秩瓰槔�，從發(fā)力次序上講就是一個從單腿支撐位，在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，前腿制動順勢旋轉(zhuǎn)然后將上肢同時推出，那如果把這個動作的發(fā)力提煉出專項的體能訓練，要考慮的因素有五個，一是單腿、而是爆發(fā)、三是旋轉(zhuǎn)、四是推出，五是同步�！∑鋵嵶罘�合項目特征的動作就是那專項本身了，但在體能訓練設(shè)計中我們選擇的是能夠包含專項所需要的部分能力的訓練即可。

　　剪蹲推：這個動作對于專項而言，考慮的是單腿蹬伸功能和推出時機，在專項動作模式中，前邁腿后的制動以及下降的同時推出發(fā)力和整個出拳過程中上下肢的運動是類似的。

　　側(cè)拋實心球：這個動作，考慮的是爆發(fā)和旋轉(zhuǎn)，強調(diào)后腿蹬的同時轉(zhuǎn)體將球拋出，切記不要用手主動發(fā)力。專項意義在于，末端的快速釋放，與搏擊中鞭打的一致。

　　怒砸實心球：這個動作，考慮的是髖膝踝的同時解鎖下降，并在動作中強調(diào)整個前側(cè)核心收縮發(fā)力將球砸下，謹記一點，不是彎腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髖下砸，而且，這個動作，應(yīng)該是下蹲跳的反向動作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始動作一致，切記切記。這個動作的專項意義在于，與搏擊中重心的突然下降貼合。

　　第三、動力鏈特點

　　人在復雜的搏擊動作中，是一個整體，而我們身體的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什么角色，是釋放的末端，如果末端過于粗壯，那么所謂的鞭打效果，根本出不來，除非你有異于常人的核心力量，否則，在真正的搏擊中，常常表現(xiàn)出來的就是傻頭傻腦。

　　我們要練的是什么，是整體的運動，是高速的動作，是能夠幫我們實現(xiàn)爆發(fā)的訓練。比如，高翻，一個能讓我們瞬間完全釋放的經(jīng)典爆發(fā)力動作。以及，高抓，一個要求我們?nèi)�身協(xié)調(diào)，而且功能完備的經(jīng)典全身爆發(fā)力動作。更專項化一些，還有，單臂脫力上推這個動作與專項最為接近，重心下沉的同時，上肢完成出全身的力量傳遞及釋放，與我們在打拳時的發(fā)力次序和動作要求一模一樣。那做這個動作時要注意的是，我們不是向上跳起，而是向下落，在下落的同時將杠鈴推起，

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