自由搏擊散打訓(xùn)練法
散打是兩人按照一定的規(guī)則,并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目,它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。那么，下面是由小編為大家分享自由搏擊散打訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
自由搏擊散打技法
1、自由搏擊散打技法有什么
1.1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
技術(shù)要點(diǎn):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)要符合“以靜相持,以逸待勞;靜則蓄勁,靜觀其變;內(nèi)實(shí)精神,外示安逸”的要求。側(cè)身以左肩對(duì)對(duì)方,兩腳前后開(kāi)立,略比肩寬,全腳掌著地,右腳內(nèi)扣約45°,左腳尖微內(nèi)扣,兩膝稍屈,重心偏于右腳,兩手松握拳(或兩掌自然張開(kāi)),兩臂向左側(cè)前伸,拳眼朝上,左手高于肩平,兩臂彎曲稍大于90°,右手在右肩前,前臂彎曲小于90°,目視對(duì)手。下顎微收,松肩,墜肘,含胸,直腰,斂臀,坐胯,呼吸自然。
1.2、散打運(yùn)動(dòng)的基本拳法
技術(shù)要點(diǎn):2.1、沖拳:左右連續(xù)沖拳。左腳前滑的同時(shí),沖出左拳,接著右腳用力蹬地呈左弓步,催動(dòng)腰髖左轉(zhuǎn),將右拳沖出,同時(shí)左拳回撤護(hù)胸。
2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時(shí),隨腰身左轉(zhuǎn);拳向右弧形平貫,拳眼朝內(nèi),力達(dá)拳面。右腳向左弧形平貫。
2、散打是什么
散打是兩人按照一定的規(guī)則,并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的'、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目,它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手、現(xiàn)代散打�，F(xiàn)代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。散打沒(méi)有套路,只有單招和組合,見(jiàn)招拆招。
3、自我練習(xí)自由搏擊的要求
第一階段,要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù),必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對(duì)照練習(xí),局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作,進(jìn)行組合練習(xí)。
第二階段,在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求,選若干組合動(dòng)作,進(jìn)行提高練習(xí)。這時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。
第三階段,按照書(shū)本中的要求,把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力,通過(guò)沙包、腳靶等訓(xùn)練,再過(guò)渡到兩人攻防練習(xí),練習(xí)開(kāi)始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作,隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。
學(xué)習(xí)搏擊技巧
搏擊,又稱國(guó)際自由搏擊,歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美,以美國(guó)為主要起源和發(fā)展中心,在西方文化環(huán)境影響下,在全球文化、經(jīng)濟(jì)等大范圍交流碰撞和開(kāi)放融合的歷史背景中,逐漸孕育并發(fā)展壯大起來(lái),是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派,強(qiáng)調(diào)個(gè)性風(fēng)格,以實(shí)戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。
自由搏擊散打技法
搏擊兼容并蓄了東方的中國(guó)武術(shù)、來(lái)自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國(guó)的跆拳道、泰國(guó)的泰國(guó)拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物,是當(dāng)今世界武壇獨(dú)樹(shù)一幟,高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰(zhàn)武道,體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。
搏擊不拘泥于任何固定的套路招式,而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮,靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù),長(zhǎng)短兼?zhèn)?全面施展,以最終擊倒或戰(zhàn)勝對(duì)手為目的。
散打需要注意什么
1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān),就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急,初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目,不應(yīng)該受傷。為了防止受傷,我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過(guò)程中,千萬(wàn)不能急于求成,而應(yīng)由輕到重,不能用力過(guò)猛,如果一下子用力過(guò)大,就容易把韌帶拉傷,就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。
2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位,但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
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