散打基本功的練習(xí)方法

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目。下面小編來(lái)給大家分享散打基本功的練習(xí)方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　散打基本功的練習(xí)方法

　　散打正壓腿

　　面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　左腳跟放在物體上，腳尖勾起

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　側(cè)壓腿

　　右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開(kāi)始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

　　后壓腿

　　背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰

　　學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開(kāi)始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。

　　散打六要訣

　　1、散打六要訣——快

　　快是指完成動(dòng)作快，拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。

　　2、散打六要訣——長(zhǎng)

　　長(zhǎng)是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度。

　　3、散打六要訣——重

　　重是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。

　　4、散打六要訣——準(zhǔn)

　　準(zhǔn)是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。

　　5、散打六要訣——穩(wěn)

　　穩(wěn)是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。

　　在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定

　　6、散打六要訣——無(wú)

　　無(wú)是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。

【散打基本功的練習(xí)方法】相關(guān)文章：

散打基本功怎么練習(xí)05-22

散打基本功訓(xùn)練方法05-22

武術(shù)的基本功練習(xí)方法03-26

散打怎么練習(xí)？01-24

散打基本功訓(xùn)練05-22

散打基本功技巧03-08

散打基本功教學(xué)03-02

中國(guó)舞基本功練習(xí)方法08-02

散打基本功訓(xùn)練教學(xué)06-14

散打的基本功訓(xùn)練06-04