如何正確的練習(xí)散打

　　散打的競技性比較的強(qiáng)，所以散打的訓(xùn)練方法目的性也是比較強(qiáng)的。如何正確的練習(xí)散打?下面是小編分享的方法，一起來看一下吧。

　　1、散打基本功的訓(xùn)練方法

　　首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。

　　速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。

　　力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

　　控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。

　　跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。

　　2、散打的體能訓(xùn)練方法

　　散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。

　　3、散打的自學(xué)方法

　　原地規(guī)范動作練習(xí)

　　在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時,教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。

　　此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

　　結(jié)合步法的動作練習(xí)

　　經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。

　　結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。

　　空擊練習(xí)

　　空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度�！翱論簟本毩�(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

　　拓展閱讀：散打的注意事項

　　1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作

　　在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

　　2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)

　　在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。

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