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散打如何自學(xué)
很多朋友可能受時(shí)間、經(jīng)濟(jì)條件的限制，希望能夠根據(jù)散打教學(xué)視頻來自學(xué)。散打要自學(xué)，首要的一點(diǎn)就是要全面鍛煉自身身體素質(zhì)，然后再進(jìn)行對應(yīng)的練習(xí)訓(xùn)練。
1.身體的體能
可以透過跑步、跳繩來增加你身體的體力耐力部分
2.身體的肌肉
簡單的俯臥撐、開合跳、仰臥起坐、蛙跳、爬樓梯(如果有負(fù)重訓(xùn)練更好) 都可以強(qiáng)化你的肌肉。
3.身體的柔韌
除了上述的之外 還可以做些伸展 或者壓腿松筋骨等方面的一些運(yùn)動。每次在做柔韌性的練習(xí)時(shí)，建議做十五分鐘的跑步或者其他的熱身運(yùn)動，讓你的體溫可以提高一兩度。用意在于讓你的肌肉可以松弛不僵硬之后就可以做些簡單的伸展運(yùn)動，然后再開始進(jìn)行拉筋壓腿。
當(dāng)你在每次壓腿的時(shí)候，你可以記錄一下今天的開合度數(shù)有多少，然后在下一次的練習(xí)時(shí)，至少要超越上一次的記錄 (不需要超越多少，至少不要比上次少就好，一天進(jìn)步一點(diǎn)的道理)。 需要注意的地方是，不可強(qiáng)行或者過度的壓腿，還有需要循環(huán)漸進(jìn)，在每次的練習(xí)前，一定要做熱身，不然很容易造成肌肉拉傷的，至于效果，是因人而異的，貴在堅(jiān)持。
在身體素質(zhì)得到了提升之后，就可以根據(jù)基本的動作要領(lǐng)開展散打的自學(xué)練習(xí)了。
(一)原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后，注意動作線路，勁的起點(diǎn)，終點(diǎn)，加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)，這時(shí)，教練員首先要做好示范動作，反復(fù)講解，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度，重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng)，起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化學(xué)員的動作意識，才能使之形成正確的動力定型。
(二)結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后，在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動，腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰，套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力，訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合，保證及時(shí)，隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
(三)空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段，并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能，進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度�！翱論簟本毩�(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來分別實(shí)施：第一、個(gè)人單體技術(shù)空擊，這是針對某一種拳(腿、摔)法或防守方法結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)，以提高某一類技術(shù)掌握的水平。第二、個(gè)人組合技術(shù)空擊，把進(jìn)攻和防守中的某幾種方法編串起來反復(fù)練習(xí)，以提高組合技術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)能力。第三、隨機(jī)組合空擊。通過假設(shè)中的對手運(yùn)用隨機(jī)的組合技術(shù)進(jìn)行想象中的攻防練習(xí)，以提高技術(shù)運(yùn)用的能力。
(四)不接觸式的攻防練習(xí)
在排除阻抗條件的前提下，兩人進(jìn)行攻防練習(xí)，目的是為了提高對對方攻防動作的判斷和及時(shí)做出相應(yīng)的動作反應(yīng)能力。不接觸式的攻防練習(xí)可分為一攻一防和相互攻互防式，還可根據(jù)訓(xùn)練要求運(yùn)用規(guī)定或隨機(jī)的單體或組合的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，但動作的速度要與實(shí)戰(zhàn)水平近似。
(五)模似練習(xí)
為提高某個(gè)單體或組合動作的運(yùn)用能力，由教練員或助手使用規(guī)定的方法反復(fù)地向練習(xí)者遞招而練習(xí)者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應(yīng)攻防動作，以此來提高反應(yīng)速度，建立起穩(wěn)定的條件反射直至動作技術(shù)的運(yùn)用進(jìn)入自動化階段，模擬練習(xí)用于防守和防守反擊技術(shù)的訓(xùn)練。
(六)打靶練習(xí)
打靶練習(xí)分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是提高動作的力度和耐久力，打活動靶主要是提高反應(yīng)速度，距離和準(zhǔn)確度。打靶練習(xí)還可根據(jù)要求分為技術(shù)靶、戰(zhàn)術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過打靶來體驗(yàn)和規(guī)范單體及組合技術(shù)的練習(xí)方法;戰(zhàn)術(shù)靶是根據(jù)假定情況有針對性地找出規(guī)定或隨機(jī)打法的練習(xí)方法，以提高對抗中的戰(zhàn)術(shù)意識;素質(zhì)靶則是以提高動作的速度，打擊力量和專項(xiàng)耐久力為主要目的練習(xí)方法，至于在打素質(zhì)靶時(shí)需要解決某項(xiàng)素質(zhì)的問題，則應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容與計(jì)劃來作出安排。
(七)條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
條件實(shí)戰(zhàn)是指條件限制的實(shí)戰(zhàn)，這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運(yùn)動員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓(xùn)練手段，具有較強(qiáng)的針對性，是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)。條件實(shí)戰(zhàn)大致可分為拳的實(shí)戰(zhàn)，腿的實(shí)戰(zhàn)，摔的實(shí)戰(zhàn)，拳與腿的實(shí)戰(zhàn)，拳與摔的實(shí)戰(zhàn)，腿與摔的實(shí)戰(zhàn)六種，這其中還可根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求進(jìn)行細(xì)化。
散打自學(xué)中，一定要注意動作的規(guī)范性，散打教學(xué)視頻中的動作分解要仔細(xì)觀看，注意細(xì)節(jié)，不正確的動作容易養(yǎng)成不好的習(xí)慣。
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