散打直拳怎樣防守

時間：2024-07-19 01:07:42 搏擊培訓我要投稿

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散打直拳怎樣防守

　　散打，是以武術中的踢、打、摔等攻防技法為內(nèi)容，以雙方格斗為形式的競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分。防守，不是防而避之。大家知道散打直拳怎樣防守呢？下面一起來看看！

　　散打直拳怎樣防守

　　1、挑防。

　　防守的基本方法：預備姿勢戰(zhàn)立，左（右）手屈前臂向斜后挑至左（右）耳側(cè)，拳心向里，力達前臂。主要防護拳法和橫擺性腿法對頭部的進攻。挑防是消放中的典型防守方法，使用方便，效果顯著，且有利于防守后的反擊。要領：肘部不要上抬，挑掛時機要恰當，力量要剛脆。

　　2、格防。

　　防守的基本方法：預備姿勢戰(zhàn)立，左（右）手屈前臂向右（左）橫格，前臂微外旋，拳心向內(nèi)，力達前臂。主要防護攻擊胸部的拳法。要領：上體偏閃與前臂外旋橫格要協(xié)調(diào)配合。

　　3、扶防。

　　防守的基本方法：預備姿勢站立，右手變?nèi)谀槻糠秶鷥?nèi)由外經(jīng)上向里捋弧線一周；左手變?nèi)�，在微向�?nèi)右轉(zhuǎn)體時由下往外向里捋弧線一周，力達手掌。作用：主要防護對方左，右直拳的進攻。扶防能改變對方直線進攻的方向，防守反擊方便，簡單實用，是初學者首先接觸的防守方法之一。

　　4、拔防。

　　防守的基本方法：預備姿勢站立，左（右）手向右（左）耳側(cè)拔防，置于右（左）臉側(cè)，力達手拳。作用：主要防護對方對面部的各種進攻，拔房是配和左右閃身步進行反擊對方肋部的有效方法之一。要領：拔防要快，并配合頭，上肢的偏閃進行。

　　5、擋防。

　　防守的基本方法；預備姿勢站立，前臂稍后收外旋，拳心向內(nèi)，力達前臂。作用：主要防守橫勾拳或擺拳對頭部太陽穴等處的攻擊防護范圍較大較為安全。要領：垂肘裹身上體要協(xié)調(diào)，配合防守左右扭轉(zhuǎn)。

　　散打訓練的三大注意事項

　　1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。

　　2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發(fā)力的軸點，不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。

　　3、在實戰(zhàn)技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前，我們要加強反應練習，反應有一定的基礎，然后再進行實戰(zhàn)練習。在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ�，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重，就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣會對其以后的實戰(zhàn)技術的提高與發(fā)揮有很大影響。

　　拓展：散打直拳的基本技術

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　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：左肩在腰部擰轉(zhuǎn)的帶動下向前頂出，左肘關節(jié)由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內(nèi)轉(zhuǎn)，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發(fā)力，力達拳面。同時右拳護于右側(cè)下頜，目視前方目標。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側(cè)出右手直拳，即將實戰(zhàn)姿勢換為右側(cè)，練習的要領與左前手直拳相同。

　　出拳時，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉(zhuǎn)胯、出拳的動作要協(xié)調(diào)、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

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　　以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側(cè)。右拳握緊，微向內(nèi)轉(zhuǎn)向前出擊，呼氣發(fā)力，力達拳面，左拳護于頭部左側(cè)，目視前方散打直拳訓練教程散打直拳訓練教程。右拳在完成出擊動作后，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側(cè)實戰(zhàn)姿勢時，左拳則成為后手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

　　右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節(jié)，要同時進行。肩部在出拳時要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

　　（三）易犯錯誤及糾正方法

　　1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

　　2、出拳時重心抬高，上體前俯；注意發(fā)力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉(zhuǎn)動。

　　3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內(nèi)側(cè)摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

　　4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鉆子一樣向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，并配合送肩動作，以加大出拳力量。

　　5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發(fā)出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會不同著力點時的感覺。

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