散打體能訓練方法

　　現(xiàn)代散打運動對運動員的綜合素質(zhì)的要求越來越高，體能作為運動員發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有通過科學、合理、系統(tǒng)地訓練，才能使之持續(xù)提高，下面小編給大家介紹散打體能訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　散打體能訓練方法

　　(一)結(jié)合技術(shù)訓練提高體能

　　散打運動屬于體能主導類的對抗性項群，是比較典型的對體能要求高的運動項目，體能訓練占主導地位，它不僅要求運動員體能好，而且技術(shù)要全面。因此，在技術(shù)訓練時可結(jié)合相應的'體能訓練，設(shè)計出將體能―技能相結(jié)合的訓練模式，這樣不僅能提高運動員的體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質(zhì)，對臨場比賽有很大的益處。

　　(二)在關(guān)鍵性技術(shù)訓練中融入體能訓練

　　關(guān)鍵性技術(shù)是發(fā)揮散打運動員個體優(yōu)勢的基礎(chǔ)。體能水平對完成這類動作起著舉足輕重的作用。如在運動員自身擅長的拳法、腿法、摔法的訓練中安排多次數(shù)重復完成這些關(guān)鍵性技術(shù)的方法，能使運動員在比賽中大膽發(fā)揮特長，掌握比賽的主動權(quán)，奪取比賽的勝利。

　　(三)在實戰(zhàn)性訓練中提高運動員的體能

　　實戰(zhàn)訓練是提高運動員成績的最好方法，還是檢驗運動員技、戰(zhàn)術(shù)運用能力及體能素質(zhì)水平的有效手段。在訓練中可以根據(jù)實際比賽的時間與回合進行實戰(zhàn)訓練，也可以按照一人對一人或一人對多人等訓練方式加強運動員的負荷訓練，使之到筋疲力盡為止。在訓練中運動員會產(chǎn)生肌肉脹痛、顫抖等現(xiàn)象。但運動員經(jīng)過這樣的磨煉，不僅技術(shù)水平得以提高，而且體能素質(zhì)會隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質(zhì)也會得到提高。

　　(四)在一般體能訓練中提高專項體能

　　一般體能訓練可以全面發(fā)展運動員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。專項體能是一般體能素質(zhì)的升華與提高，散打?qū)ｍ楏w能素質(zhì)更有利于散打技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運用和發(fā)揮，因此在一般體能體訓練中，要充分考慮散打運動比賽時供能系統(tǒng)的類型特點，并以此作為訓練的依據(jù)實施訓練。散打運動對三大供能系統(tǒng)都有依賴性，但注重磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力。所以在訓練中，提高動作速度的同時，要重點加強對磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力訓練。

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