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搏擊運動員怎么訓練反應速度
1、搏擊運動員怎么訓練反應速度
1.1、練習30米跑:身體素質(zhì)訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內(nèi)容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
1.2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作,并準確做出防守動作。
1.3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周。二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
1.4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間。二是規(guī)定30秒時間,按預定順序反復擊打拳靶。
1.5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
2、如何判斷你是否可以進行專項力量訓練
一般來說,如果男性深蹲達到1.5~2倍體重,女性深蹲達到1~1.3倍體重;男性臥推達到1.3~1.5倍體重,女性臥推達到0.5~0.8倍體重;標準平板支撐1min完美保持。那么基礎(chǔ)力量訓練,不練也罷,但不斷提高基礎(chǔ)力量訓練的最大好處,是能讓你在專項表現(xiàn)中更加經(jīng)濟。
如果以上要求達不到,那你在練專項的時候一定要進行基礎(chǔ)力量訓練,否則你很難在專項上有太大突破�；A(chǔ)力量訓練的最大好處就是能讓你在專項表現(xiàn)中更加經(jīng)濟。
3、自由搏擊的基本功訓練方法
基本功方法很簡單,走走獨木橋(平衡)、做做俯臥撐(胸肌)、單雙杠基本動作引體向上和臂上撐(臂力)、長跑(體力、耐力)、關(guān)節(jié)活動能力以及韌帶曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外還有耐擊打能力(最重要,不能挨打就別想打人)。
搏擊項目的專項訓練要如何進行
從動作基礎(chǔ)模式來看,以空手道為例,此專項的所有動作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進行變換,所以在動作模式中要強化單腿單側(cè)的能力。從主要發(fā)力模式來看,搏擊項目,基本都是徒手動作,都是克服自重,依靠募集快速出擊完成動作,動作速度和精準度是第一位的,所以在專項力量訓練中,更強調(diào)刺激神經(jīng)和表現(xiàn)速度,以此來構(gòu)建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應。
從動作結(jié)構(gòu)來看,搏擊項目中基本動作拳腿摔都是復合動作,以步伐為調(diào)動進行組合。
從動力鏈特點來看,簡單的說,人體的發(fā)力都是一個整體,搏擊項目基本所有的身體動作都是在一個對側(cè)鏈的發(fā)力狀態(tài)之下,以核心區(qū)域為力量傳導,通過旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而實現(xiàn)鞭打,所以需要極強的核心能力將整個軀干連成一體。
搏擊爆發(fā)力的訓練原則
專項性塬則:從競技運動訓練學的角度來看,爆發(fā)力訓練的一個重要目的就是提高格斗功夫練習者的專項力量,在發(fā)展爆發(fā)力的訓練中必須遵循「專項性塬則」,即練習的動作幅度,動作方向、肌群的工人性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率,必須與完成專項技術(shù)動作(即格斗攻防動作)相符合。
運動員不應該在爆發(fā)力訓練中過多地進行垂直面內(nèi)的抗阻力練習。因為除去舉重和賽跑外,幾乎所有其它運動項目,尤其是格斗運動中更多地涉及到身體的旋轉(zhuǎn)運動和額狀面、矢狀面的運動。這就要求我們跑跳投等動作結(jié)構(gòu)盡可能與專項技術(shù)相一致,以發(fā)揮出最大的動作效率。
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