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散打步法與拳法練習(xí)
散打，又稱散手，是中國(guó)發(fā)源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過散打技法的靈活、巧妙的應(yīng)用，來戰(zhàn)勝對(duì)方。下面是小編收集整理的散打步法與拳法練習(xí)，希望能夠幫助到大家。
散打步法與拳法練習(xí)1
散打步法練習(xí)
1、上步、撤步。上步時(shí)后腳蹬地越過支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。
2、前進(jìn)步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。
3、后退步與前進(jìn)步相反。移動(dòng)過程要求身體平穩(wěn)、快速移動(dòng)。前進(jìn)步、后退步在運(yùn)用過程中要求迅速移動(dòng)，身體保持平穩(wěn)。
4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時(shí)要求身體穩(wěn)定。
5、側(cè)跨步。后腳蹬地身體向側(cè)橫跨移動(dòng)。
6、單側(cè)步。前腳向前側(cè)方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對(duì)方來擊之意。
7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動(dòng)，移動(dòng)過程要求靈活快速、閃轉(zhuǎn)自如。步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。
8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉(zhuǎn)，繞轉(zhuǎn)過程要求步法靈活移動(dòng)迅速。
步法組合練習(xí)，步法組合練習(xí)中可以把各個(gè)步法聯(lián)合起來練習(xí)隨意組合。跟據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的需要靈活運(yùn)用。每個(gè)步法要求迅速靈活、重心平穩(wěn)。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的'例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
基本拳法練習(xí)
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
一、仙女梳頭
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時(shí)向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，再向右，向后，向左，向前旋轉(zhuǎn)8次，兩眼自始至終看著眉毛。
三、神龜出水
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，兩臂再向下，向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。
四、神龍抖鱗
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時(shí)用力向兩側(cè)擴(kuò)張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運(yùn)動(dòng)38次。
五、八仙過海
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動(dòng)臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉(zhuǎn)，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動(dòng)作不停，姿勢(shì)不變，腰向左轉(zhuǎn)，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對(duì)稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉(zhuǎn)。
六、鳳凰展翅
自然站立，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動(dòng)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)做8次。
七、仙鶴奔月
兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動(dòng)作不停，兩手向兩側(cè)展開，手心向下，慢慢下降至腿外側(cè)，眼平視前方，重復(fù)8次。
八、青龍擺尾
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[在右肩后背，掌心貼背，右手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對(duì)稱連續(xù)運(yùn)動(dòng)16次。
九、神龍現(xiàn)爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側(cè)繞立圓8次，然后再?gòu)南孪蚝�，向上，向前繞8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，左手與右手同樣對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
十、旋轉(zhuǎn)乾坤
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再?gòu)淖蠛笙蛴遗まD(zhuǎn)360度。動(dòng)作姿勢(shì)不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無法旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動(dòng)作姿勢(shì)不變，腰再?gòu)淖笙蛳�，從右向上旋轉(zhuǎn)起身站立，左右對(duì)稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。
散打步法與拳法練習(xí)2
基本步法
散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。
2、左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。
3、墊步：
前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。
后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1、左右直拳
左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。
要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的`同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2、左右擺拳左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。
要點(diǎn)：擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3、左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右鉤拳反之。
要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長(zhǎng)。
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