散打柔韌性的訓(xùn)練方法

　　柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)較差的選手一般來(lái)說(shuō)其速度較慢。下面是小編為大家?guī)��?lái)的散打柔韌性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　柔韌性訓(xùn)練1.

　　在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

　　柔韌性訓(xùn)練2.

　　在柔韌性訓(xùn)練之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

　　柔韌性訓(xùn)練3.

　　在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

　　柔韌性訓(xùn)練4.

　　柔韌性訓(xùn)練的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

　　柔韌性訓(xùn)練5.

　　替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌�，可能需要不同地拉筋�?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。

　　柔韌性訓(xùn)練6.

　　拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　散打的柔韌性訓(xùn)練

　　1 散打運(yùn)動(dòng)柔韌性存在的問(wèn)題分析

　　柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)較差的選手一般來(lái)說(shuō)其速度較慢。因?yàn)樽陨砣犴g性決定著散打技術(shù)腿法運(yùn)用中，抬腿高度以及身體旋轉(zhuǎn)速度。通常來(lái)說(shuō)，在蹬地的情況下，就需要一個(gè)強(qiáng)大的反作用力散打柔韌性訓(xùn)練方法

　　散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運(yùn)用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及身體的耐久力。

　　2 韌性訓(xùn)練的方式分析

　　動(dòng)力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長(zhǎng)的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長(zhǎng)，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來(lái)才能更好的做到動(dòng)靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來(lái)就可以很好地在外力的的作用下來(lái)不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長(zhǎng)。

　　3 柔韌性訓(xùn)練的練習(xí)數(shù)量分析

　　在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個(gè)人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的利用起來(lái)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。

　　我們還需要在最大的程度上來(lái)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)間，以更好的來(lái)保障練習(xí)的時(shí)間間歇。這樣一來(lái)聯(lián)系的性質(zhì)和動(dòng)作就有了更為密切的聯(lián)系。

　　4 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

　　(1)控制柔韌性素質(zhì)發(fā)展的水平分析。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動(dòng)員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會(huì)直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，技術(shù)動(dòng)作的完成是否到位對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動(dòng)員都必須要儲(chǔ)備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　(2) 加強(qiáng)相關(guān)部位的柔韌性的素質(zhì)練習(xí)。

　　在當(dāng)前來(lái)說(shuō)，有相當(dāng)大一部分技術(shù)動(dòng)作的要求涉及到相當(dāng)多的關(guān)節(jié)以及眾多的身體部位散打柔韌性訓(xùn)練方法武術(shù)培訓(xùn)。因此我們必須要加強(qiáng)自身的柔韌性的練習(xí)以更好的來(lái)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，同時(shí)我們還必須要加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，這樣一來(lái)我們就可以很好地保障關(guān)節(jié)的練習(xí)，切實(shí)的做到柔韌性練習(xí)的有機(jī)結(jié)合

　　(3)柔韌性練習(xí)要堅(jiān)持。

　　專(zhuān)門(mén)的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個(gè)較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會(huì)很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也必須要加強(qiáng)各個(gè)階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。

　　(4)做到柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。

　　柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會(huì)在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。

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