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老年迪斯科基礎(chǔ)姿勢(shì)
迪斯科是一種很熱情的舞蹈，下面是小編整理的老年迪斯科基礎(chǔ)姿勢(shì)，歡迎閱讀參考！
(一)、左右搖胯式(基礎(chǔ)式)
預(yù)備式：身體直立，盡量放松。雙腿站成叉步，足距同肩寬；兩手四指在前，拇指在后，自然叉于胯下兩側(cè)；目視前方動(dòng)作：兩足及叉胯兩手不動(dòng)，髖胯向左、右較用力搖動(dòng)，先左，后右，各占一拍。 。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝微屈，以保持身體重心穩(wěn)定；要求收腹斂臀，以髖胯的搖動(dòng)自然帶動(dòng)腰、大腿的活動(dòng)：上體盡力穩(wěn)直，切忌亂晃。
活動(dòng)次數(shù)：以四個(gè)八拍為宜。因此式貫穿于各式始終，為基礎(chǔ)式，可多做，以獲得熟練技巧。
(二)、平臂搖胯式預(yù)備式
身體與雙腳叉步與前式同；兩臂向兩側(cè)平伸，’手五指自然并攏，手心向上；目視前方。
動(dòng)作：兩足不動(dòng)，髖胯向左、右用力搖動(dòng)，平伸雙臂隨體動(dòng)自然平展活動(dòng)，先向左，后向右，左、右各占一拍動(dòng)作要領(lǐng)：與一式同。
活動(dòng)次數(shù)：四個(gè)八拍。此式為基礎(chǔ)式之一，宜多練。
(三)、上下舒臂式預(yù)備式
與一式同動(dòng)作：不問斷地按拍節(jié)向左、右搖動(dòng)髖胯；同時(shí)，平伸的雙臂從兩側(cè)下落。兩手伸開手心向內(nèi)在小腹前交叉。左手在內(nèi)，右手在外；接著，交叉的雙臂上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外。雙臂繼續(xù)劃弧向兩飼伸展，還原為預(yù)備式。每上下舒臂一次共占八拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在小腹前交叉時(shí)，上體微前傾，上舉劃弧交叉時(shí)，頭部稍后仰，目隨雙手上下微動(dòng)。舒臂要與髖胯搖動(dòng)相協(xié)調(diào)，切思上體過分搖晃。
活動(dòng)次數(shù)：四個(gè)八拍 上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外：雙臂繼續(xù)劃弧向兩飼伸展，還原為預(yù)備式。每上下舒臂一次共占八拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在小腹前交叉時(shí)，上體微前傾，上舉劃弧交叉時(shí)，頭部稍后仰，目隨雙手上下微動(dòng)。舒臂要與髖胯搖動(dòng)相協(xié)調(diào)，切思上體過分搖晃。
活動(dòng)次數(shù)：四個(gè)八拍
(四) 趨步學(xué)顫式預(yù)備式：
身體直立，兩足小叉步；兩大臂緊貼兩肋，曲肘，小臂持平前伸；雙手半握空拳，拳眼朝上，目視前方
動(dòng)作：髖胯按節(jié)奏向左、右搖動(dòng)；雙足的交替邁小步前進(jìn)，先出左足，左足為實(shí)步，右足提踵為虛步；髖胯隨邁出的左足，向左稍前斜搖動(dòng)(圖8)。左拳、小臂自然隨髖胯前送，左肩稍向左上聳動(dòng)，右拳收回到髖胯右側(cè)，占一拍；下一拍出右足，右足為實(shí)步，左足提踵為虛步t右臂還原成預(yù)備式，髖胯向右稍前斜搖動(dòng)，右拳、小臂自然隨髖胯前送，右肩稍向上聳動(dòng)，左拳回收到髖胯左側(cè)。如此反復(fù)進(jìn)行，始終目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：要輕松自然，邁步以半步為宜，并以足掌著力l且勿低頭凸臀，以免前仰后合。
活動(dòng)次數(shù)：四個(gè)八拍
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