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老人跳迪斯科的利與弊
老人跳迪斯科的利弊是怎樣的呢？很多老年人都選擇跳迪斯科來(lái)起到運(yùn)動(dòng)和保健的作用，但是專(zhuān)家指出，老人跳迪斯科有好處也有壞處，下文我們就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下老人跳迪斯科的利弊。
1、人到了老年，運(yùn)動(dòng)器官會(huì)發(fā)生一系列退行性變化。如骨質(zhì)疏松，椎關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。針對(duì)這些不利因素，如果老年人經(jīng)常適當(dāng)?shù)奶纤箍�，能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。
它有助于防治老年性運(yùn)動(dòng)器官的勞損和常見(jiàn)病。但是如不能控制自己情緒，跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折，還會(huì)引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。為此，老年人跳迪斯科應(yīng)量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量。適量的標(biāo)準(zhǔn)是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關(guān)節(jié)活動(dòng)無(wú)僵硬感，夜間也沒(méi)有肌肉抽筋、彎縮等不適的現(xiàn)象。
2、老年人的心臟退變表現(xiàn)為心肌纖維萎縮，結(jié)締組織增生，脂肪沉著，因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降。經(jīng)常適當(dāng)?shù)靥纤箍�，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性，�?duì)活躍體內(nèi)的新陳代謝，增強(qiáng)體內(nèi)的氧化作用和對(duì)預(yù)防常見(jiàn)的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。
但是，在跳迪斯科時(shí)，如果情緒過(guò)于興奮，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成心肌需氧量超過(guò)了冠狀動(dòng)脈的供氧的限度，輕者會(huì)出現(xiàn)心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀，重者則會(huì)產(chǎn)生心絞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退，血壓容易出現(xiàn)升高的傾向，如果運(yùn)動(dòng)量掌握不適宜，會(huì)誘發(fā)突發(fā)性的心血管疾病。
有些無(wú)臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發(fā)現(xiàn)，一旦運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超乎心臟所能承受的范圍，會(huì)誘發(fā)心絞痛，甚至腦溢血。為此，老年人跳迪斯科，為了避免萬(wàn)一，就要特別加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。方法是：在運(yùn)動(dòng)中每分鐘脈搏控制在120～130 次。每天凌晨都要測(cè)量自己的晨脈，每天的脈差不能超過(guò)每分鐘士5～10 次。如果晨脈波動(dòng)較大，并伴有主觀的不適感， 就應(yīng)適當(dāng)休息，還應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生做些檢查。
3、老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮層功能，隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，表現(xiàn)為對(duì)外界刺激的反應(yīng)遲鈍、記憶力減弱、神經(jīng)細(xì)胞易于疲勞、疲勞后恢復(fù)較慢、大腦對(duì)各器官和系統(tǒng)活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能減弱。迪斯科舞由于動(dòng)作多樣化，并伴有強(qiáng)烈的音樂(lè)節(jié)奏，對(duì)大腦細(xì)胞確有良好的應(yīng)激作用，對(duì)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對(duì)各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，也起著良好影響。
因此，經(jīng)常參加迪斯科舞訓(xùn)練的老年人精神飽滿(mǎn)，反應(yīng)迅速，耳聰目明。
從以上分析可以看出，老年人根據(jù)自己的體力、健康水平，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經(jīng)常做全面的體格檢查，加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，調(diào)整適宜的活動(dòng)量，是利大于弊的。
老人跳舞要注意
跳舞是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題。
不宜跳過(guò)于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生意外。
跳舞保健，老年人要保護(hù)自己
許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
首先，老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧福瑧?yīng)動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)現(xiàn)象。如果一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力：或運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后測(cè)1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在(220-年齡)×60%~85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。
其次，老年人跳舞應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作，且地面不宜過(guò)于光滑。因病服用巴比妥類(lèi)、酚噻嗪類(lèi)、安定、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì)影響身體的平衡，不宜跳舞。
第三，許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過(guò)猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預(yù)防腰扭傷，在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
跳躍、蹬腿等動(dòng)作如果超過(guò)身體耐受能力，可導(dǎo)致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動(dòng)不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴(yán)重者應(yīng)盡快到醫(yī)院仔細(xì)檢查，排除跟腱斷裂。
最后，古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜就開(kāi)跳，睡醒后不妨先喝一杯開(kāi)水。因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心血管病的發(fā)病可能。這時(shí)喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可精力倍增。
此外，進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。
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