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怎樣提高學(xué)習(xí)計(jì)劃的行動(dòng)力
對(duì)個(gè)人而言，它就是自制力；對(duì)個(gè)人團(tuán)隊(duì)而言，就是領(lǐng)導(dǎo)力。行動(dòng)力，也是職業(yè)五力模型當(dāng)中第二層能力，行動(dòng)力擅長“速度和動(dòng)手操作”。以下是小編整理的提高學(xué)習(xí)計(jì)劃的行動(dòng)力的辦法，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)！
1、沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力
跟工作以后的人談學(xué)習(xí)，最常被問到的話就是：學(xué)這個(gè)能加薪嗎？對(duì)于考證有用嗎？不是說這樣思考的人就庸俗，畢竟外部的物質(zhì)刺激也是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的一種。但是，無數(shù)的動(dòng)機(jī)之中，哪種動(dòng)機(jī)的作用力更長久，能支撐學(xué)習(xí)走得更遠(yuǎn)？顯然還是興趣。
有很多人苦惱：我沒有什么興趣。此言差矣。生活中每一個(gè)細(xì)節(jié)都可以拿來做興趣。有人喜歡做手工，天天飛針走線，一段時(shí)間后變成了十字繡高手，作品可以出售、參展。有人喜歡看小說，看得不過癮就自己寫，最終成為著名網(wǎng)絡(luò)寫手。還有人喜歡 玩網(wǎng)絡(luò)游戲，玩著玩著成了游戲開發(fā)商……或者，哪怕你只是喜歡捏泥人，捏得不好看，賣不出去也參不了展，但能在工作閑暇博得一樂，也未嘗不可。
2、目標(biāo)不明確
哲學(xué)家布里丹養(yǎng)了一頭小毛驢。某天，這頭小毛驢站在兩堆一樣的干草之間，猶豫了很久也不知道到底要吃哪一堆，最后在無所適從中活活餓死。這種因?yàn)檫x擇自由而帶來的左右為難的困境，就被稱為“布里丹毛驢效應(yīng)”。
離開校園后，學(xué)習(xí)不再是老師的作業(yè)、家長的要求，我們有了更多自主選擇的權(quán)利，但是也因此增添了焦慮心理。對(duì)于這種情況，建議學(xué)習(xí)者做兩種準(zhǔn)備：一個(gè)是長久的學(xué)習(xí)計(jì)劃，選擇一個(gè)要堅(jiān)持一輩子的學(xué)習(xí)方向，最好是從興趣出發(fā)的；另一個(gè)則是短期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如近階段對(duì)某個(gè)事物特別感興趣，或者工作需要必須學(xué)的，可以作為短期沖刺學(xué)習(xí)的目標(biāo)。
3、無法堅(jiān)持到底
在如今這個(gè)信息更替迅速的時(shí)代，如果說大家都忽略學(xué)習(xí)的重要性，那真的是冤枉人了。幾乎職場中的每個(gè)人都知道，必須充電才能生存。但是，絕大多數(shù)想要學(xué)習(xí)的人都抱有這樣的疑問：為什么我總是無法完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃？這恐怕不是一個(gè)簡單的“懶惰”就能解釋的。其實(shí)原因可以從兩方面來看：
第一就是不懂延遲享受，總是想“今天先玩會(huì)兒，明天再學(xué)習(xí)”。心理學(xué)中著名的糖果實(shí)驗(yàn)就是針對(duì)延遲享受的，心理學(xué)家給孩子分發(fā)糖果，要求是：如果馬上吃，那么只能吃一塊；如果10分鐘后吃，那么可以吃兩塊。觀察發(fā)現(xiàn)，有的孩子忍不住誘惑，馬上就吃，而有的孩子則能為了長遠(yuǎn)利益忍受暫時(shí)的痛苦。心理學(xué)家又對(duì)這些孩子做了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)20年后，那些懂得延遲享受的孩子成就更高。
學(xué)習(xí)對(duì)延遲享受能力是一種考驗(yàn)。曾有位成功人士這樣分享他的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)：每次學(xué)到厭倦想要玩游戲的時(shí)候，我就對(duì)自己說：“再學(xué)5分鐘，5分鐘后我就可以玩游戲�！逼鋵�(shí)，當(dāng)你再次投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)，就不會(huì)再記得游戲這回事了。最重要的是，當(dāng)你完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，甚至是超額完成以后，你從游戲中得到的快樂就會(huì)加倍。
另外，導(dǎo)致多次計(jì)劃卻從無行動(dòng)的原因還有一個(gè)，那就是習(xí)得無助。有些人喜歡給自己制訂苛刻的計(jì)劃，要求過嚴(yán)就會(huì)加重心理壓力，減少了行動(dòng)的樂趣。而一旦完成不了，就會(huì)打擊自己的信心，覺得下次肯定也做不來。于是，連續(xù)幾次之后連列計(jì)劃的興趣都沒有了。
如果你也是因此而阻礙了學(xué)習(xí)，那么建議你給自己列個(gè)容易完成的計(jì)劃，加強(qiáng)信心之后再做調(diào)整。
4、缺乏求知欲
一般說來，抱著這樣想法的人，對(duì)生活和工作也很難興致勃勃。說白了，讓他們感到缺乏興趣的事情可不止學(xué)習(xí)一件。他們厭倦現(xiàn)有的生活狀態(tài)，但又不知如何改變，也缺乏改變的勇氣。這種心態(tài)表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上就是：我不想了解新事物，因?yàn)樾迈r知識(shí)會(huì)沖擊已有的生活。
要想重拾學(xué)習(xí)熱情，找到被淹沒已久的好奇心，最有效的做法是從小事做起。比如改變一下辦公桌的布置，讓原本凌亂的擺設(shè)更有序一些；如果租房住可以考慮搬家，換個(gè)新環(huán)境，或者是拿出一整天的時(shí)間收拾住處，把塞在不知哪個(gè)角落的舊物翻出來……這些都會(huì)增加你對(duì)生活的探求心，讓你感受到改變的樂趣。而且如果經(jīng)常這么做，你就不會(huì)害怕改變，對(duì)學(xué)習(xí)的興趣也會(huì)增加。
5、不會(huì)管理時(shí)間
“時(shí)間是永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束的挑戰(zhàn)�！卑龠_(dá)翡麗全球副總裁Thierry Stern的這句名言對(duì)所有學(xué)習(xí)者都有意義。
上帝給人們每天24小時(shí)，所有人都一樣。第一個(gè)八小時(shí)大家都在工作，第二個(gè)八小時(shí)大家都在睡覺。人與人的區(qū)別就是第三個(gè)八小時(shí)創(chuàng)造出來的。如果你每天花3個(gè)小時(shí)上下班，兩個(gè)小時(shí)吃早中晚飯，1個(gè)小時(shí)看電視，那么，剩下可供自由支配的時(shí)間就只有兩小時(shí)了。但是，如果你能從交通、睡覺、吃飯里分別省出一些時(shí)間花在學(xué)習(xí)上，你的學(xué)習(xí)進(jìn)步將是驚人的。
那么，如何“挖”出這些零散時(shí)間？如何分配它們以提高學(xué)習(xí)效率？可以參考以下幾點(diǎn)：
1.一日之計(jì)不在晨，在于前一天晚上。也就是說，每天睡覺前要列好明天的工作、學(xué)習(xí)計(jì)劃。
2.把任務(wù)分塊，不要讓自己感覺，一整天會(huì)被一件事情壓死。
3.先完成最難的任務(wù)。比如背英語和讀古文同是今天的學(xué)習(xí)任務(wù)，前者對(duì)你更難些，那么就先背英語。這樣會(huì)減輕心理壓力，后面的任務(wù)更容易完成。
4.做每件事之前預(yù)留5分鐘準(zhǔn)備。正所謂，磨刀不誤砍柴工。有了準(zhǔn)備時(shí)間，做起來會(huì)更順手。
5.善于利用零碎時(shí)間，比如坐車、開會(huì)前5分鐘、等朋友來赴約時(shí)，都可以用來學(xué)習(xí)。
6、提升行動(dòng)力的小建議
1.制定明確的目標(biāo)
在提升行動(dòng)力方面，制定明確的目標(biāo)至關(guān)重要。一個(gè)清晰的目標(biāo)可以幫助你集中注意力、激發(fā)動(dòng)力，并為你的行動(dòng)提供正確的方向。但除了制定目標(biāo)，如何才能更好地實(shí)施行動(dòng)呢？
具體建議：
— 寫下你的目標(biāo)，并放在一個(gè)顯眼的位置。這會(huì)不斷提醒你、激發(fā)你的行動(dòng)力。
— 將目標(biāo)分解為具體的子目標(biāo)，每個(gè)子目標(biāo)都有一個(gè)明確的截止日期。這樣做可以讓你逐步推進(jìn)，獲得持續(xù)的成就感。
— 制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，將每個(gè)目標(biāo)細(xì)化為可執(zhí)行的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)設(shè)置優(yōu)先級(jí)和時(shí)間限制。這樣，你就能更好地安排自己的時(shí)間和資源，從而高效地行動(dòng)起來。
2.打破目標(biāo)
將主要目標(biāo)細(xì)分為更小、具體的子目標(biāo)是提升行動(dòng)力的有效策略之一。這樣做可以讓復(fù)雜的目標(biāo)變得更易于管理和實(shí)施，并使你能夠逐步推進(jìn)，不斷獲得成就感。
具體建議：
— 將大的目標(biāo)劃分為多個(gè)階段，并為每個(gè)階段設(shè)定小目標(biāo)。這樣一來，你可以逐個(gè)擊破自己的目標(biāo)，不會(huì)感到壓力太大。
— 將每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定為SMART目標(biāo)，即具體（Specific）、可度量（Measurable）、可實(shí)現(xiàn)（Achievable）、相關(guān)（Relevant）和時(shí)限（Time—bound）。這樣設(shè)定的目標(biāo)更具體、更容易實(shí)現(xiàn)。
— 確保每個(gè)小目標(biāo)都與整體目標(biāo)保持一致，有序地推進(jìn)。及時(shí)評(píng)估和調(diào)整你的目標(biāo)和計(jì)劃，確保行動(dòng)的連貫性和有效性。
3.制定行動(dòng)計(jì)劃
為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，制定一個(gè)詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃是至關(guān)重要的。將每個(gè)任務(wù)分解為具體的步驟，并為每個(gè)步驟設(shè)定時(shí)間和優(yōu)先級(jí)，這樣一來，你就能更好地安排自己的時(shí)間和資源，從而更高效地行動(dòng)。
具體建議：
— 將行動(dòng)計(jì)劃寫下來，以確保你能清晰地看到每個(gè)步驟。這樣一來，你可以更好地掌握任務(wù)的全貌，并且可以更好地安排工作和生活的其他方面。
— 為每個(gè)步驟設(shè)定優(yōu)先級(jí)和時(shí)間限制，以確保你能按照計(jì)劃高效地行動(dòng)。
— 不要一次性將所有任務(wù)全部列出，而是分段逐步進(jìn)行。這樣可以幫助你更好地集中精力，并且在每個(gè)階段都能獲得成就感。
4.克服拖延癥
拖延癥是行動(dòng)力的最大敵人之一。要克服拖延癥，你可以嘗試以下方法：設(shè)定時(shí)間限制、利用番茄鐘工作法、尋求他人的支持和激勵(lì)等等。選擇適合你的方式，及時(shí)行動(dòng)起來。
具體建議：
— 設(shè)置時(shí)間限制是有效克服拖延癥的方法之一。將每個(gè)任務(wù)分配一個(gè)特定的時(shí)間段，倒計(jì)時(shí)工具可以幫助你更好地控制自己的時(shí)間和進(jìn)度。
— 利用番茄鐘工作法，將時(shí)間按照25分鐘的工作周期和5分鐘的休息時(shí)間劃分。這種方法可以讓你有條不紊地完成任務(wù)，同時(shí)也避免了長時(shí)間的壓力和疲勞感。
— 尋求他人的支持和激勵(lì)可以幫助你更好地克服拖延癥。與朋友、家人或同事分享你的目標(biāo)和計(jì)劃，請(qǐng)求他們對(duì)你的監(jiān)督和支持。這種外在的壓力和激勵(lì)可以提醒你保持高度的自律和行動(dòng)力。
5.做出承諾
將你的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃告訴他人，并請(qǐng)求他們對(duì)你的監(jiān)督和支持，是提升行動(dòng)力的有效方法。當(dāng)你對(duì)他人做出承諾時(shí)，你會(huì)更有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)它們，并感到責(zé)任心驅(qū)使你付諸行動(dòng)。
具體建議：
— 找一個(gè)值得信任的朋友或家人，向他們分享你的目標(biāo)和計(jì)劃，并請(qǐng)他們監(jiān)督你的進(jìn)展。這樣，你會(huì)更加努力地行動(dòng)，因?yàn)槟悴幌胱屗麄兪?/p>
— 參加一個(gè)工作或?qū)W習(xí)小組，與其他成員互相鼓勵(lì)和監(jiān)督。通過分享進(jìn)展和交流經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)得到更多的支持和啟發(fā)。
— 利用線上社群或論壇，與志同道合的人分享你的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃。這樣不僅能夠得到鼓勵(lì)和支持，還可以與他人交流經(jīng)驗(yàn)和建議。
6.制定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
給自己設(shè)定一些小獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)你完成一項(xiàng)任務(wù)或?qū)崿F(xiàn)一個(gè)目標(biāo)時(shí)即可享受。這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以增強(qiáng)你的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和滿足感，從而激勵(lì)你更加積極地行動(dòng)。
具體建議：
— 將獎(jiǎng)勵(lì)與任務(wù)或目標(biāo)相匹配。創(chuàng)建一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)清單，將每個(gè)小目標(biāo)或階段的獎(jiǎng)勵(lì)寫在上面。當(dāng)你完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這可以讓你更有動(dòng)力去完成下一個(gè)任務(wù)。
— 獎(jiǎng)勵(lì)不一定要昂貴或物質(zhì)化的，可以是一杯你喜歡的咖啡或購買一本你想要的書籍。關(guān)鍵是讓獎(jiǎng)勵(lì)與你的興趣和欲望相吻合。
— 不要過多依賴外在獎(jiǎng)勵(lì)，更應(yīng)該培養(yǎng)內(nèi)在的樂趣和滿足感。通過讓自己享受任務(wù)本身帶來的成就感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你無需過多的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)也能保持高度的行動(dòng)力。
7.培養(yǎng)積極的心態(tài)
積極的心態(tài)可以幫助你驅(qū)動(dòng)行動(dòng)力。當(dāng)你面對(duì)困難或挫折時(shí)，保持樂觀態(tài)度、相信自己的能力和持續(xù)努力，將使你更有勇氣去行動(dòng)。
具體建議：
— 每天早晨在鏡子前對(duì)自己微笑，向自己說一句積極的自我暗示，比如：“我是行動(dòng)力十足的人�！边@樣做可以讓你的大腦更容易接受積極的信念，并激發(fā)你的行動(dòng)力。
— 找到一些激勵(lì)性的話語或名人名言，將它們寫在一個(gè)明顯的地方，如桌面或墻壁上。每當(dāng)你感到缺乏動(dòng)力時(shí)，看一眼這些話語，它們將幫助你重新激發(fā)行動(dòng)力。
— 學(xué)會(huì)積極的自我反思，關(guān)注你取得的進(jìn)步和成就，而不是過多地?fù)?dān)憂失敗和錯(cuò)誤。通過關(guān)注積極的方面，你會(huì)更加自信和積極地行動(dòng)。
8.健康生活方式
身體和心理的健康狀況對(duì)于提升行動(dòng)力至關(guān)重要。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，可以提高你的精力和專注力，有助于你更好地行動(dòng)起來。
具體建議：
— 確保每晚有足夠的睡眠時(shí)間，大部分成年人需要7—8小時(shí)的睡眠。一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量可以提高你的注意力和專注力，保持高度的行動(dòng)力。
— 保持飲食的均衡和多樣化，確保攝入足夠的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以提供你所需的能量，并促進(jìn)大腦和身體的正常運(yùn)作。
— 在工作或?qū)W習(xí)間隙，適度地進(jìn)行體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的血液循環(huán)，增加思維的清晰度和專注力。
9.堅(jiān)持不懈
最后，堅(jiān)持是提升行動(dòng)力的關(guān)鍵。行動(dòng)力不可能一蹴而就，需要你長期的努力和堅(jiān)持。盡管可能會(huì)遇到困難和挫折，但只要你保持決心和毅力，成功就在不遠(yuǎn)處。
具體建議：
— 每天都要給自己一些時(shí)間進(jìn)行行動(dòng)力的鍛煉。堅(jiān)持每天堅(jiān)持一件小事，比如閱讀一篇文章或?qū)懸欢稳沼洝＿@樣做有助于培養(yǎng)你的行動(dòng)力習(xí)慣，并且能夠逐漸增加你的行動(dòng)能力。
— 將失敗和挫折視為學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)，不要因?yàn)橐淮问《鴼怵H。當(dāng)你遇到困難時(shí)，思考你可以從中學(xué)到什么經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，如何更好地準(zhǔn)備下一次。這種積極的心態(tài)將幫助你堅(jiān)持不懈地行動(dòng)。
— 找到行動(dòng)力的榜樣或成功的案例，不斷汲取他們的經(jīng)驗(yàn)和智慧。與他們交流，學(xué)習(xí)他們的行動(dòng)力策略，從中汲取靈感和動(dòng)力。
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