- 相關(guān)推薦
學(xué)習(xí)民族舞如何練腰
導(dǎo)語:在民族舞舞蹈中,腰部要基本上保持直立并控制整支撐人體的同時(shí)又能使身體各部位靈活運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。那么學(xué)習(xí)民族舞如何練腰呢?一起學(xué)習(xí)一下吧!
舞蹈初學(xué)者如何練腰
一、初學(xué)者可先進(jìn)行地面后彎腰的練習(xí)
俯臥后彎腰(人體正面俯地),雙手放腰的兩側(cè),慢慢向上撐起再落下,反復(fù)一定的次數(shù)后,后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起),盡量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到,慢慢練習(xí)就可達(dá)到)堅(jiān)持一下。
俯臥后彎腰出點(diǎn)效果以后就可進(jìn)行雙跪立后彎腰(雙腿膝蓋著地,臂部不要坐腳上,立起來。腳尖到頭成90度),雙手可舉過頭頂,也可叉腰,慢慢向后下(用頭頂去找臂部)。
再起,反復(fù)一定的次數(shù)后,向后彎腰下去堅(jiān)持一下。(雙跪立后彎腰要點(diǎn):膝蓋到盆骨始終直立,也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒),也可進(jìn)行涮腰(用腰劃圓,前后左右旁,可先從左轉(zhuǎn)到右,也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行)練習(xí)。
練習(xí)完畢,回腰(臂部坐雙腳上,用胸口找膝蓋,腰往后彎腰反方向走,拱橋,輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調(diào)節(jié)。以至腰不易被拉傷。
跪下腰達(dá)到一定效果以后,就可進(jìn)行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習(xí),要點(diǎn)同上。
二、一般跪下腰很適合4--6歲的孩子,但7歲以后的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經(jīng)打開后,還是要站下腰的,這樣有利于更好的進(jìn)一步。
三、最后完成下腰應(yīng)該是雙臂夾住耳朵,而不是停留在雙手扶腰,因?yàn)槿绻秒p手扶腰做,那么是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以后做技巧的時(shí)候,下腰起腰還是不能自己做,或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵,收屁股,完全靠自己的腰勁來完成。
涮腰動(dòng)作順序:
從左到右,或者從右到左。
先弄清楚前彎腰,旁彎腰,后彎腰。如:從前彎腰轉(zhuǎn)至旁彎腰再走向后彎腰,再到旁彎腰,再回到前彎腰。
這樣一套用腰走圓的動(dòng)作,就是完整的涮腰了。左右進(jìn)行次數(shù)應(yīng)相同。
舞蹈的腰部力量練習(xí)
1、把你的雙肩放松,向下垂,你要感覺到你的肩膀是沒有用力的,張開你的雙臂,橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊,而且你的大臂也非常的長(zhǎng),上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。
2、要收縮你的后背肌肉,拉長(zhǎng)你的脊柱并微微向前推動(dòng),使你的前胸延伸擴(kuò)張,同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立, 皇家舞苑小提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長(zhǎng)的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢(shì)必回導(dǎo)致身體的僵硬,死板,失去自由活動(dòng)的能力。
3、把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng),頭要抬起來,女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一 致,斜向天棚。
舞蹈的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長(zhǎng),拉緊,腹部要收縮,并把起位置向后推動(dòng)(腹股溝),這時(shí)會(huì)感覺腹肌瘦長(zhǎng),而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變?cè)械纳憩F(xiàn)象,形成一種藝術(shù)形體,使整個(gè)中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會(huì)使整個(gè)身體線條筆直挺立,那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習(xí),來進(jìn)一步的去認(rèn)識(shí)舞蹈的更深層的內(nèi)容,將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足尖踮起來,也就是把足后跟提起來,盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去,把臀部收緊向上提,把尾椎骨向上頂。
【學(xué)習(xí)民族舞如何練腰】相關(guān)文章:
民族舞如何練腰09-08
街舞怎么練腰05-22
練跆拳道腰閃了如何辦09-17
伸展運(yùn)動(dòng)練腰肌07-13
學(xué)街舞怎么練腰?10-23
淺談民族舞的學(xué)、練、演09-21
如何培養(yǎng)青少年學(xué)習(xí)民族舞的興趣09-09
如何跳好民族舞?07-17
如何跳好民族舞08-22
肚皮舞的練腰方法有哪些10-09