- 相關推薦
如何防治高爾夫球肘
高爾夫球肘也稱肱骨內(nèi)上髁炎或屈肌總腱損傷。那么我們應該怎樣防治高爾夫球肘呢?下面由小編為大家分享方法技巧,望對大家有所幫助。
常用的中醫(yī)治療方法有以下幾種:
1.推滾前臂活血法
病人仰臥位,平臂伸肘。術(shù)者位于傷側(cè),坐于低凳上,先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌數(shù)遍;繼之,用手的小魚際部往返滾腕屈肌3到5分鐘,以達到活血之目的。
2.揉搓局部散瘀法
病人仰臥位。術(shù)者用手掌或大魚際部反復揉搓病變局部3到5分鐘,以達到散瘀消炎及祛痛之目的。
3.推按伸屈回旋法
病人仍取仰臥位。術(shù)者用一手拇指按壓于肘內(nèi)側(cè)疼痛部位,另手握傷肢腕部,兩手協(xié)同推按、屈伸及回旋肘關節(jié),以達到剝離粘連,滑利關節(jié)之目的。
4.旋臂過伸理筋法
病人取坐位。術(shù)者立于傷側(cè),用一手托握傷時,另手握傷肢腕部,先將肘關節(jié)屈曲、前臂外旋,并囑病人充分伸腕,然后迅速用力托肘,將肘關節(jié)過伸;繼之,在肘過伸位用中、無名二指推理、按壓該肌腱數(shù)遍,以達舒筋之目的。
二、在日常生活中進行自我按摩,有松解粘連、活血止痛的作用,對本病也有較好的療效。
準備式:站立或坐位均可,全身放松,雙目微閉,靜息1~2分鐘。
揉按肩禺穴
以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩禺穴,妥當用力揉按0.5~l分鐘。
效果:祛風通絡,諧和睦血。
揉按肩井穴
以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴,適當用力揉按0.5~l分鐘。
功效:通絡止痛,活血開竅。
揉按少海穴
用一手拇指放在患側(cè)肘部少海穴,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:疏經(jīng)通絡,調(diào)和氣血。
自我按摩有松解粘連、活血止痛的作用,對本病有較好的療效。
揉按小海穴
用一手拇指,放在患側(cè)部小海穴,妥當用力揉按0.5~l分鐘。
效果:冷靜安神,通絡止痛。
拿撥青靈穴
用一手拇指、食中指,放在患側(cè)青靈穴,對合用力,拿撥0.5~l分鐘。
功效:溫經(jīng)散寒,通絡止痛。
拿捏前臂內(nèi)側(cè)
用一手拇指指腹與其他四指指腹對合用力,從上到下重復拿捏患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5~l分鐘。
功效:舒筋解痙,散寒止痛。
掌揉肘痛點
用一手掌掌心放在患側(cè)肘痛點,妥當用力揉按0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。
效果:溫通經(jīng)脈,祛風止痛。
推刮肘痛點
用一手食指屈曲,放在患側(cè)肘痛點,適當用力,用指關節(jié)推刮0.5~l分鐘。
功效:松粘解痙,活血止痛。
擦摩前臂內(nèi)側(cè)
用一手掌心,從上到下重復探摩患肢前臂內(nèi)側(cè)0.5~1分鐘,以局部發(fā)熱為佳。
功效:溫散經(jīng)寒,調(diào)合氣血。
為了防范高爾夫球肘,還應注意以下幾點:
一,打球之前先熱身。高爾夫?qū)嶋H上是運動量和伸展性都很強的運動,如果在打球前沒有活動好,緊繃的肌肉容易受傷,所以每次打球前都要先做熱身運動,以讓身體的肌肉活動開來,保持柔韌、有彈性,這不僅有利于健康,還有利于揮桿。
二,握桿之時要放松。球桿握得太緊的話,容易產(chǎn)生疲勞感,而且長時間過于緊張,可能會造成肌肉勞損,所以握桿的力度要恰到好處。
三,雙手用力得平衡。一只手用力過大是常見的問題,但這樣會造成身體上肌肉不平衡,所以在練習揮桿時要力爭保持雙手用力平衡。
四,因人而異來握桿。選擇不同的球桿和采用正確的握桿方式。選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球桿,可以減少手臂的負擔;手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握桿法,力氣小的人,可以選擇自然握桿法或互鎖握桿法。最重要的是應用正確的揮桿方式擊球,最好有專業(yè)的教練指導。
【如何防治高爾夫球肘】相關文章:
怎么防治高爾夫球肘01-12
高爾夫球肘怎樣鍛煉08-12
中醫(yī)治療高爾夫球肘方法06-06
最新高爾夫球肘治療預防手段10-25
如何選擇的高爾夫球桿09-05
高爾夫球如何打07-25
新人如何選擇高爾夫球桿08-30
打高爾夫球如何推桿08-27
高爾夫球桿如何保養(yǎng)呢08-25
如何選擇合適的高爾夫球桿08-30