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五個小方法可提升你的桿頭速度
如果你想獲得巡回賽球員那樣的桿頭速度,那就要消滅桿數(shù)的頭號殺手——減速。下面將向你介紹,怎么制造出足夠高的桿頭速度、在觸球過程中使桿頭保持加速,5種方法值得學(xué)習(xí)。
1、利用轉(zhuǎn)體動作制造扭矩
想想彈弓的樣子。這種簡單的工具能夠制造出基本的加速要素:拉力。你拉長橡皮筋,在橡皮筋和握把之間制造拉力,然后突然松手!你的上桿動作也是如此,只不過你此時是在上體(橡皮筋)和下肢(握把)之間制造拉力。你制造出的扭矩越大,為下肢儲存的能量越多。
每次揮桿時,我都會在盡量使髖部保持靜止的前提下,盡量加大轉(zhuǎn)肩幅度。當(dāng)我轉(zhuǎn)髖30度時,已經(jīng)轉(zhuǎn)肩100度了。這是很大的扭矩,它能夠幫助我跟上重炮手們的腳步。我制造對抗力的訣竅是以雙腿為支柱,而不是限制轉(zhuǎn)髖幅度。當(dāng)我上桿至頂點(diǎn)時,如果軀干左側(cè)感覺到拉力,我就可以知道自己做出了穩(wěn)固的上桿。
2、騎椅子卷繞制造對抗力
上桿時在上體和下肢之間制造對抗力,這并不像馬克的動作那樣,看上去那么輕松。正如所有職業(yè)運(yùn)動員一樣,他有著驚人的柔韌性。要想達(dá)到同樣的目標(biāo),你可能需要一些幫助。
如圖所示,拿一把椅子,跨立在椅子上,擺出站位動作。(要想達(dá)到最佳效果,應(yīng)選擇一把與站位寬度相同的椅子,你應(yīng)該感覺到椅子對大腿內(nèi)側(cè)施加了壓力。)緩慢轉(zhuǎn)肩,直至最大限度。椅子自然能夠避免髖部轉(zhuǎn)動,使得你能夠像馬克等職業(yè)球員一樣感覺到上桿的扭矩;氐秸疚粍幼,重復(fù)。每天練習(xí)10次轉(zhuǎn)體,堅持兩三周,你就能夠感覺到揮桿力量大有進(jìn)步。
3、以髖部引導(dǎo)下桿
上桿時,你加大轉(zhuǎn)肩幅度,控制轉(zhuǎn)髖幅度,使上體與下肢動作各自孤立,下桿時也要這樣做。但這一次,你的髖部變成了積極因素。當(dāng)我結(jié)束上桿之后,我會馬上做出快速轉(zhuǎn)髖動作,同時盡量限制轉(zhuǎn)肩幅度。我的轉(zhuǎn)換動作速度很快。像厄尼?埃爾斯和弗雷德?庫普斯那樣做出流暢的轉(zhuǎn)換動作是一件好事,但在我看來,那種節(jié)奏很難把握。我認(rèn)為更容易的方法是在到達(dá)上桿頂點(diǎn)之后,馬上開始做出快速轉(zhuǎn)動下肢的動作,就像我這樣,或者說就像尼克?普萊斯和格雷格?諾曼在他們的巔峰時期那樣。這樣的動作容錯性更強(qiáng)。
要實現(xiàn)加速,啟動下桿時使上體與下肢各自孤立是至關(guān)重要的。它開啟了你的整個動作鏈條。如果沒有這種動作順序,你就沒有機(jī)會加快桿頭速度。
4、薩蒂訓(xùn)練法:保持卷繞
如果你的目標(biāo)是讓揮桿速度最快的一點(diǎn)出現(xiàn)在觸球過程中,那么在下桿時盡量長時間地保存能量就是至關(guān)重要的。這就意味著,要保持卷繞。下面是詳細(xì)做法。
不使用球,如圖所示,將一支鐵桿置于肩部后方,做出上桿轉(zhuǎn)體。在上桿頂點(diǎn),觀察一下握柄頂端指向地面的什么地方。現(xiàn)在,左髖迅速向著目標(biāo)移動,桿身不動,仍然指向地面上同樣的一點(diǎn)。你馬上就會感覺到能量注入了背部和肩部。親愛的讀者,那就是速度的感覺。
5、如何能避免沙坑球減速
如果你在觸球過程中沒有保持加速,那么你顯然是減速了。這種失誤的代價是你無法承受的。觸球過程中放慢桿頭速度不僅會影響觸球質(zhì)量,還會影響準(zhǔn)確性和距離控制。我相信這項法則適用于每一種擊球,因此我將在下文中向你介紹一種簡單的方法,幫助你在5種關(guān)鍵技術(shù)中消滅減速。讓我們先從沙坑球說起。
打沙坑球時減速,很可能導(dǎo)致球無法飛出沙坑。要避免這種失誤,你應(yīng)該專注于順勢動作,也就是從觸球到收桿這一段。為體會正確的感覺,可以在邁進(jìn)沙坑之前,在沙坑旁邊的草皮上找塊地方,擺出標(biāo)準(zhǔn)沙坑球站位,使桿面開放。上桿時充分轉(zhuǎn)肩,左臂保持平直,在下桿和順勢動作中使手臂和雙手保持放松、柔和。通過擊打區(qū)過程中,使桿頭有力地拍擊草皮,這就是你在正式擊球時所需的感覺。觸球過程中確保給予揮桿足夠的能量,想著使手臂和球桿保持足夠的速度直至收桿,F(xiàn)在,邁進(jìn)沙坑,利用爆炸式擊球使球靠近洞邊吧。
要實現(xiàn)穩(wěn)固的鐵桿和木桿擊球,秘訣之一就是把球作為揮桿的中點(diǎn),而不是終點(diǎn)。不要做出觸球即停的揮桿。訣竅在于自然地發(fā)展速度,而不是試圖加大揮臂力量,失去對揮桿的控制。
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