打高爾夫如何感知平衡和握桿

　　高爾夫是當(dāng)下非常流行的運(yùn)動(dòng)之一，但想要成為高爾夫運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)者卻不那么容易。那么高爾夫運(yùn)動(dòng)中該如何正確的握桿呢?以下僅供參考！

　　如何打高爾夫

　　高爾夫看似簡(jiǎn)單卻藏有玄機(jī)。給你一根桿一個(gè)球你可以揮出怎樣的球?能漂亮地打進(jìn)洞嗎?打高爾夫球從握桿到發(fā)球都藏有很大的技巧。下面小編就向大家傳授丹·馬丁的打高爾夫球的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　丹·馬丁是PGA職業(yè)教練，任教于加利福尼亞州穆?tīng)柵量肃l(xiāng)村峽谷高爾夫球場(chǎng)。

　　專注是打高爾夫最寶貴的財(cái)富。如果想把自己最好的一面展示出來(lái)，那么每一次擊球都要全神貫注!這意味著你得關(guān)注自己的最佳狀態(tài)。

　　專注怎么就成了一種技巧，這是很多運(yùn)動(dòng)員都困惑的地方。而技巧是需要練習(xí)的又讓很多人疑惑不解。專注并不等同于思考。很多人提高專注的能力都是借助于訓(xùn)練更多的思考能力和怎么樣更密集的思考。其實(shí)，好的專注力往往需要一顆平靜的大腦。

　　缺乏清晰的專注能力是很難實(shí)現(xiàn)打球的穩(wěn)定性的主要原因之一。如果長(zhǎng)時(shí)間分散注意力，或者在揮桿中太過(guò)努力地思考自己的動(dòng)作，那么專注的缺乏也會(huì)在你的成績(jī)中反映出來(lái)。

　　訓(xùn)練專注的第一法則，就是在整個(gè)揮桿過(guò)程中，從始至終全神貫注于你的一到兩個(gè)感覺(jué)上。關(guān)于這一點(diǎn)，我見(jiàn)過(guò)的最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一，是學(xué)員的期待太多。作為高爾夫球手，無(wú)論我們揮桿或擊球如何，期待結(jié)果都是很正常的。但是當(dāng)它頻繁地發(fā)生，使得思維超前于當(dāng)下，如脫韁的野馬，就會(huì)引起混亂!好的揮桿在整個(gè)動(dòng)作中要求顯意識(shí)保持平靜或被當(dāng)下的某件事占據(jù)。

　　事實(shí)上，這是優(yōu)異運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的一條不成文的法則。所有偉大的運(yùn)動(dòng)員都能在比賽中讓自己處在當(dāng)下。打高爾夫球的難度在于，每次比賽都被分隔為一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，你必須重新啟動(dòng)動(dòng)作，不像大多數(shù)運(yùn)動(dòng)那樣，必須對(duì)朝你移動(dòng)的某個(gè)東西或某個(gè)人做出反應(yīng)。

　　下面將介紹幾種我平時(shí)用的提升專注力的訓(xùn)練，你可以在任何地方練習(xí)，不過(guò)最好的練習(xí)場(chǎng)地當(dāng)然還是練球場(chǎng)。如果有條件的話，我還是建議大家在球場(chǎng)練習(xí)以下動(dòng)作，這樣會(huì)更有感覺(jué)，畢竟是人在其中。下面我例舉的練習(xí)中很多都是來(lái)自高爾夫球界的頂級(jí)教練的經(jīng)驗(yàn)。

　　感知平衡

　　平衡感是基礎(chǔ)，這一點(diǎn)不容質(zhì)疑。這些簡(jiǎn)單但有效的練習(xí)能幫助你改善揮桿過(guò)程中的穩(wěn)定性，學(xué)會(huì)心無(wú)雜念地?fù)]桿。專注平衡感還能在揮桿中輕易地將你的顯意識(shí)從對(duì)許多事的擔(dān)憂中轉(zhuǎn)移出來(lái)。這也是一個(gè)非常好的放松方法，無(wú)論是對(duì)身體還是心理。

　　首先從建立更好的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)(感覺(jué))開(kāi)始，試著雙腳并攏做幾次揮桿動(dòng)作(用不用球，完全取決于你)。先舒緩地?fù)]桿，然后全速揮桿，反復(fù)練習(xí)直到你能把握好平衡。接下來(lái)，只用右腳站立做相同的動(dòng)作，再換到左腳。最后，閉上眼睛做幾次揮桿動(dòng)作。練習(xí)的目標(biāo)是建立揮桿平衡的感覺(jué)，放棄注重結(jié)果的想法。

　　感知握桿

　　這個(gè)練習(xí)有助于你培養(yǎng)對(duì)桿頭的更好的感覺(jué)，提高感知和控制揮桿節(jié)奏的整體能力。握桿力度過(guò)緊或過(guò)松的時(shí)候，就會(huì)失去對(duì)桿頭的感覺(jué)，于是很難打出扎實(shí)的擊球。

　　很多球員都用雙手去感知擊球，所以從開(kāi)始到結(jié)束，全面感知握桿的壓力是把握當(dāng)下的一個(gè)極好的方法。試著在整個(gè)揮桿過(guò)程中保持握桿力度不變。

　　首先用柔和的握桿壓力揮桿五次，再用中等柔和的握桿壓力、中等壓力等等，直至你能承受的最緊實(shí)的壓力，做相同的揮桿動(dòng)作。然后選擇其中一個(gè)壓力級(jí)別，不僅能幫你打出最好的擊球，在手中感覺(jué)也是最好的。以下一組簡(jiǎn)單的練習(xí)能讓你的雙手“感覺(jué)”更舒服。

　　在不失去對(duì)球桿控制的前提下，想象著盡你所能輕松、柔和地握桿。這就是老話所說(shuō)“像握小鳥(niǎo)一樣握桿”的感覺(jué)。柔和地握住，但不能太松讓小鳥(niǎo)飛走，也不能太緊，以至傷到小鳥(niǎo)。

　　中等柔和

　　這個(gè)松緊度大概是你握推桿的力度。雙手放松，但是球桿在手指間相對(duì)安全。這是大多數(shù)球員感覺(jué)舒適的握桿位置。

　　中等握桿壓力時(shí)雙手彎曲更大。壓力沒(méi)有大到手腕開(kāi)始鎖緊，但是顯而易見(jiàn)，指關(guān)節(jié)顯出一些蒼白，前臂也有彎曲。

　　中等緊實(shí)

　　這個(gè)級(jí)別的壓力就好像球桿被雨淋濕，你害怕球桿從手中滑脫。雙手緊握，壓力通過(guò)手指，一直延伸至肘部。

　　緊實(shí)

　　想象你的握把表面涂了一層黃油!在仍可以正常揮桿的前提下，盡量緊地握住球桿。試著讓兩手的握桿壓力保持一致，緊緊握住握把直至收桿姿勢(shì)。

　　感知節(jié)奏

　　不少球員都受到我稱之為“高爾夫注意力缺乏癥(golf ADD)”的折磨。一到開(kāi)始揮桿的時(shí)候，他們就思緒亂飛，揮桿動(dòng)作四分五裂。以下的節(jié)奏練習(xí)有些難度，但它能幫助你更好地專注在一件簡(jiǎn)單的事上——揮桿的時(shí)長(zhǎng)和節(jié)奏。好的節(jié)奏與好的專注相關(guān)。正如你或許從其他的練習(xí)中注意到，當(dāng)你開(kāi)始 “進(jìn)入狀態(tài)”，你的節(jié)奏似乎找到一種平穩(wěn)，但如果你在思考或預(yù)期，這種平穩(wěn)就會(huì)消失。不要急于運(yùn)動(dòng)。按照不同的節(jié)奏從頭至尾練習(xí)擊球。找個(gè)朋友幫你追蹤一下哪個(gè)節(jié)奏最適合你。

　　首先，擊五粒球，每次揮桿從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束都要做滿五秒鐘。然后再擊五粒球，只是這次揮桿從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束都做滿四秒鐘。然后相同的程序采用三秒鐘揮桿時(shí)長(zhǎng)，最后，用你能達(dá)到的最快速度擊打五粒球，仍保持良好的觸球效果。

　　完成之后，回顧一下，找出最適合你的節(jié)奏。是三秒?五秒?或者是中間的四秒。關(guān)鍵是找到適合你的揮桿節(jié)奏，別太快也別太慢(大多數(shù)揮桿節(jié)奏有問(wèn)題的球員都是過(guò)快)。

　　一旦找到最適合自己的節(jié)奏，堅(jiān)持下去并按照那個(gè)步調(diào)練習(xí)!

　　五連擊

　　要成為既放松又專注的球員，你的揮桿需要有一個(gè)自然、可重復(fù)的節(jié)奏。要做到這一點(diǎn)，我喜歡采用五連擊訓(xùn)練。就像這樣簡(jiǎn)單地將五粒球排成一排，準(zhǔn)備好以連貫的動(dòng)作擊打全部五粒球——一個(gè)接一個(gè)。

　　給這個(gè)訓(xùn)練增加一些難度，試著每次觸球瞬間說(shuō)“打!”。如果說(shuō)早了，那么就是對(duì)擊球有預(yù)期，沒(méi)有保持專注。如果恰好在擊球時(shí)或稍晚一點(diǎn)說(shuō)，就是你體驗(yàn)到專注高爾夫揮桿的當(dāng)下的感覺(jué)了。這個(gè)訓(xùn)練會(huì)幫助你改善揮桿的節(jié)奏，尤其是讓桿頭、雙臂和身體的揮動(dòng)保持同步

　　感知桿頭

　　很多球員都在沙坑中遭受過(guò)某種程度的焦慮。以下專注練習(xí)可以幫你從這種焦慮中解脫，反過(guò)來(lái)幫你把更多的注意力放在你真正需要去感知的東西——桿頭。

　　不用球，在沙坑中練習(xí)空揮桿，把全部注意力放在桿頭上——從動(dòng)作開(kāi)始一直到結(jié)束。想象桿頭如何移動(dòng)，如何與沙接觸，以及它的運(yùn)行軌跡和方向。感知桿頭的移動(dòng)以及移動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。然后，運(yùn)用同樣的方法在沙坑中實(shí)揮擊球，不要擔(dān)心結(jié)果或者把小球打高。保持專注于桿頭!當(dāng)你將意識(shí)從球身上轉(zhuǎn)移(反正桿頭并不是直接與球接觸)，你能更好地感覺(jué)桿頭與沙之間的接觸。擁有了這種感覺(jué)，你會(huì)對(duì)自己的揮桿更有自信，也就會(huì)產(chǎn)生更好的結(jié)果。所以，專注于桿頭，而不是球!

　　看見(jiàn)幻影

　　弗雷德·休梅克是我最愛(ài)的教練之一——我十分尊重他。這個(gè)練習(xí)就是從他那里學(xué)來(lái)的，它是幫助你建立更多短推專注的最好訓(xùn)練。關(guān)鍵是專注于小球，而不是桿頭或者揮桿。首先，給自己找一個(gè)彩色球。我喜歡用粉色，因?yàn)樗�與綠色的草皮反差明顯。下面，雙眼保持放松，盯住整個(gè)球十至十五秒。讓它充斥你的視野，同時(shí)釋放任何面部、雙臂或手部的緊張感。接下來(lái)，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，推擊小球，但是雙眼仍鎖定在球剛才的位置。這時(shí)你應(yīng)該能看到一個(gè)像高爾夫球一樣大的暗點(diǎn)(有時(shí)呈不同顏色，取決于選用什么顏色的球)，最后暗點(diǎn)會(huì)慢慢消失。

　　這樣做十次，不設(shè)目標(biāo)，觀察暗點(diǎn)能持續(xù)多久。之后，用平常的球推三或四英尺的短推。目的是仍然能看到球的幻影效果并輕松擊球，同時(shí)幫你忘掉對(duì)揮桿的控制。簡(jiǎn)單地專注于高爾夫球而不是是否能推擊進(jìn)洞上將對(duì)你有所幫助，尤其是對(duì)有短推恐懼癥的球員。這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你在整個(gè)推擊過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，也會(huì)消除推擊動(dòng)作中的抽動(dòng)。

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