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高爾夫推桿技巧
高爾夫推桿是高爾夫中最重要的一項(xiàng)技術(shù)，如果練習(xí)的好，能讓你減少很多桿。調(diào)查顯示，大部分的優(yōu)秀的高爾夫球手都會(huì)花絕大部分的時(shí)間來(lái)練習(xí)推桿。今天小編來(lái)簡(jiǎn)單介紹下相關(guān)技巧，希望大家喜歡。
高爾夫推桿姿勢(shì)如何檢查
1、站姿
保證你的眼睛在預(yù)想中球的滾動(dòng)線上方。輕松的握住你的球桿，讓它剛好在你的眼睛下面，當(dāng)你瞄球的時(shí)候，讓它隨著重力自然垂下。
現(xiàn)在，確定當(dāng)你往下看的時(shí)候，你的球桿剛好擋住了球。
如果沒(méi)有，向前或向后移動(dòng)一點(diǎn)，直至你不能看到球。球的位置應(yīng)該稍微靠前(向著左腳)。
雙手也要稍向前壓，齊向目標(biāo)推送，帶動(dòng)推桿。讓球桿和左手前臂成一條直線。
這個(gè)姿勢(shì)能夠讓你的球離開(kāi)桿頭面后有一個(gè)良好的滾動(dòng)。
2、握桿
兩個(gè)手應(yīng)該協(xié)調(diào)一致，而不應(yīng)該分成獨(dú)立的兩部分。
你雙手離得越開(kāi)，你就越會(huì)渴望使用手腕的力量，這是錯(cuò)誤的(用推桿推球是由雙肩和兩臂帶動(dòng)的)。
使用正常的握法就可以了。每個(gè)手都用三個(gè)手指握桿，其它的手指只是順勢(shì)靠在上面。
使用相對(duì)較輕的握桿力度(如果以1-10來(lái)分級(jí)的話，用等級(jí)5的力度就夠了)，這能讓你找到好的感覺(jué)。
3、目標(biāo)
找準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，然后想象一條從桿頭中心出發(fā)的直線。不必太拘束于兩腳形成的那條線。
但要確定你的桿頭面是直指目標(biāo)的，這也是你擊球時(shí)需要遵循的線。頭不要偏，不然你的視點(diǎn)會(huì)變歪。
4、擊球
推桿擊球應(yīng)該用雙肩和兩臂來(lái)控制，盡可能的做到不利用手腕的力量去擺動(dòng)。
盡量減少身體的移動(dòng)，努力做到不移動(dòng)重心，或者轉(zhuǎn)動(dòng)臀部。
(換句話說(shuō)，忘掉在一個(gè)全揮桿過(guò)程中身體所需要遵循的原則)
5、桿頭速度
成功的推球都應(yīng)該有一個(gè)向后揮桿(上揮桿)動(dòng)作。
以形成一個(gè)足夠長(zhǎng)的弧度，來(lái)增加桿頭速度，并幫助你控制距離。
一個(gè)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤擊中球之后，推桿停止。
記住要順著球“推”出去，而不是“撞擊”它。
幾個(gè)生詞的解釋：
兩手前壓(Forward press / Forward pressing)：指略向球的左方前傾，尤指打推桿時(shí)兩手及手腕向目標(biāo)推送來(lái)帶動(dòng)推桿，這樣有助于舒解緊張。
高爾夫長(zhǎng)推桿和短推桿
高爾夫推桿的重要性勿庸置疑，推桿技術(shù)并不復(fù)雜，是最具個(gè)性的一項(xiàng)技術(shù)，但是，并不是每一個(gè)人都能把球推好。以下教你如何處理長(zhǎng)距離和短距離推桿。
先把推桿分為基本的兩種類型：
(1)長(zhǎng)推，這需要你第一桿將球推得盡量靠近洞杯，創(chuàng)造下一個(gè)超短距推桿機(jī)會(huì);
(2)短推，10步以內(nèi)或者更短即為短推，這需要你一推進(jìn)洞。
相對(duì)這兩種類型的推桿，也就有兩種類型的推桿方法：對(duì)于長(zhǎng)推，流暢的揮(擺)桿弧線，合理的節(jié)奏最為重要，因?yàn)槲覀冏非蟮氖蔷嚯x;
而對(duì)于短推，“突擊”可能效果更好，因?yàn)槲覀兏枰蜓刂_的路線滾動(dòng)。
一、對(duì)于長(zhǎng)推，我們需要做到：擺動(dòng)幅度大而流暢，動(dòng)作慢而輕，節(jié)奏協(xié)調(diào)。
這需要較寬的站位，并站得稍高一點(diǎn)，以方便更好地瞄準(zhǔn)球線，此時(shí)需要一雙靜默的眼睛。
握桿稍輕，用肩部和手臂揮桿，手腕保持不動(dòng)，頭和身體也同樣相對(duì)靜止。
揮桿時(shí)桿頭像鐘擺一樣運(yùn)動(dòng)，即桿頭路徑是一個(gè)兩頭向上翹，彎曲的弧線。
不要對(duì)方向太過(guò)于在意，更主要的是要穩(wěn)定擊球，并讓球有一個(gè)良好的滾動(dòng)。
二、對(duì)于短推，我們追求的是準(zhǔn)確，所以開(kāi)始時(shí)的站姿必須緊湊，以利于控制。
從腰部往前彎多一點(diǎn)點(diǎn)，雙腳靠前一些，也就是站位較長(zhǎng)推要窄，身體要低，當(dāng)然也不能讓身體失去了平衡。
然后就可以利用手和手腕的小塊肌肉帶動(dòng)球桿運(yùn)動(dòng)，并與肩部和手臂相對(duì)微小的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。
短推最為重要的是準(zhǔn)確擊球，所以開(kāi)始就必須定準(zhǔn)線路。這個(gè)方法頗為好用：在球前方幾寸處找一個(gè)點(diǎn)，并將注意力集中于此，然后推球，使其穿過(guò)它。
增加桿頭速度(Accelerate)：指下?lián)]桿(downswing)至擊球區(qū)(hitting area)時(shí)增加桿頭速度來(lái)增加打擊力量。所有球桿的使用(不單指推桿)都需要考慮這個(gè)因素。
如何提高高爾夫推桿水平
一位美國(guó)優(yōu)秀職業(yè)教練認(rèn)為，各個(gè)水平的業(yè)余高爾夫球手在開(kāi)球之前都應(yīng)該至少花費(fèi)20分鐘練習(xí)短桿。
Sean Parees是美國(guó)賓夕法尼亞一位球場(chǎng)設(shè)計(jì)師和職業(yè)教練，他認(rèn)為不管球手的水平如何，都可以通過(guò)簡(jiǎn)單易行的方式提高自己的短桿水平。
他認(rèn)為，制定一個(gè)練桿計(jì)劃遠(yuǎn)比隨意練桿重要。瞄準(zhǔn)15碼外的目標(biāo)劈球，并將這個(gè)距離縮短到略少于你最遠(yuǎn)的沙坑桿擊球距離。
切球?qū)τ诳刂魄虻木嚯x很重要，可以練習(xí)進(jìn)行10～50英尺的切球。
沙坑桿
如果你的球桿很齊全，那么可以試試使用不同的球桿打出長(zhǎng)沙坑桿和短沙坑桿。還有就是，在果嶺旁的沙坑擊球不一定都要使用沙坑桿。
推桿
將8個(gè)球成一圈擺放在球洞周?chē)�，這些球距離球洞大約3～5英尺遠(yuǎn)。然后將這些球推進(jìn)球洞，練習(xí)次數(shù)越多越好。
第1步：讓你的推桿動(dòng)作形成習(xí)慣
任何優(yōu)秀的球手每一桿都有一套固定的動(dòng)作。優(yōu)秀的球手知道堅(jiān)持一定固定推桿動(dòng)作對(duì)于流暢擊球很有必要。
現(xiàn)在，你需要什么樣的擊球套路?這得看你的實(shí)際情況了。
你只要試試我在這兒所示范的就可以了：從球的后面看著推桿，看到有推桿路線的一半，然后再反過(guò)來(lái)從球洞的后面往前看。
這幫助我在頭腦中對(duì)坡度和速度構(gòu)成一種清晰的映像。
所剩下的就是進(jìn)行一些練習(xí)，然后擊球。這就是我的推桿習(xí)慣，因?yàn)檫@很適合我。
想想盡量用你自己的揮桿方式練習(xí)：從不同的角度練習(xí)觀看推桿路線、從球洞的后面推桿、甚至用你的腳步步數(shù)衡量推桿距離的遠(yuǎn)近。
不管你的采用哪種方式，最重要的方法就是不要浪費(fèi)太多的時(shí)間(推桿習(xí)慣動(dòng)作應(yīng)該只有1～2分鐘)，并確信在每一次推桿之前推桿。記住，一定要形成自己的推桿習(xí)慣!
第2步：循序漸進(jìn)練習(xí)，糾正錯(cuò)誤推桿
當(dāng)我觀察果嶺上的推桿時(shí)，經(jīng)常看到很多人推桿失誤。盡管練習(xí)45英尺推桿很有意思，但是這么遠(yuǎn)距離的推桿成功的幾率小了。
糟糕的是，大量成功的推桿都在15英尺以內(nèi)。所以，開(kāi)始進(jìn)行15英尺推桿，然后推球入洞。
為了檢驗(yàn)?zāi)阕约海纯茨銖拿颗攀欠衲軌蛲七M(jìn)球3個(gè)球。
最后，如果時(shí)間允許，繼續(xù)進(jìn)行45英尺的推桿練習(xí)，但是如果你一整天都不能推球入洞也不要懊惱。
第3步：采取新的握桿方式，建立揮桿自信
你的推桿是否不如以前那么熟練了?如果是這樣，請(qǐng)不要著急。我們每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的情況。
關(guān)鍵是要找回你的信心，其中一種辦法就是采用新的握桿方式。這樣可以幫助你將注意力從實(shí)際的擊球中轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。
這樣做有時(shí)候還能幫助你克服緊張狀態(tài)。最好不要輕易相信別人告訴你應(yīng)該怎么做。
不管你的握桿看起來(lái)有多糟糕，只要能幫你提高擊球精度的就應(yīng)該堅(jiān)持。
先放置推桿，后調(diào)整身體站位
要想準(zhǔn)確地推擊，固定的預(yù)備和瞄球程序十分重要。這和舉槍瞄準(zhǔn)的原理基本相同。站位之前，球員最后從球的后方觀察并確定推擊方向線。
然后走到球的側(cè)面，首先，采用盡量接近真正推擊的動(dòng)作試著空推兩桿，以此來(lái)感受推擊的速度，這是成功推擊最重要的部分。
空推練習(xí)時(shí)，雙腳采用通常的開(kāi)放站位，然后沿著推擊線左側(cè)且與之平行的路線練習(xí)推擊動(dòng)作。
注意此時(shí)瞄準(zhǔn)的目標(biāo)應(yīng)是球洞左側(cè)而不是洞本身，否則正式擊球時(shí)，采用相同的推桿位置和體位就會(huì)將球推向洞的右側(cè)。
預(yù)備擊球時(shí).應(yīng)首先將桿頭放置在球后并瞄準(zhǔn)目標(biāo)，然后再相應(yīng)調(diào)整身體站位。
多數(shù)球員是先站位后放置球桿，這很容易造成瞄球錯(cuò)誤。成功的推擊來(lái)自不斷的練習(xí).球員若遵循以上的預(yù)備擊球程序.就能讓穩(wěn)定、準(zhǔn)確的推擊動(dòng)作變成自己的本能。
第4步：轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，緩解自己的心理緊張
高爾夫一個(gè)通行的規(guī)則就是，如果當(dāng)你擊球時(shí)感到緊張，那么看到你的成績(jī)時(shí)你會(huì)令你更緊張。
推桿也是如此。如果你的臂部和手部感到緊張，實(shí)際上你在推桿時(shí)握桿向下，那么要想打出流暢穩(wěn)定的球就很困難。
為了緩解自己的緊張，可以進(jìn)行幾次試揮桿，并將注意力轉(zhuǎn)移到感受桿頭的重量上，并且在前揮的時(shí)候試圖延遲揮桿。
這將提高揮桿速度并增加對(duì)球桿方向的控制能力，極大地增加你的感覺(jué)。
第5步：借助瞄準(zhǔn)設(shè)備提高推桿進(jìn)球率
如果你的推桿和高爾夫球都有瞄準(zhǔn)輔助設(shè)備，那么可以大膽地使用它們。確信你的瞄球?qū)椭阕⒁鈸羟虿⒎�(wěn)固推桿。
記住瞄球時(shí)應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)球后面的商標(biāo)才行。瞄球的時(shí)候一定要瞄準(zhǔn)球洞，或者你認(rèn)為球開(kāi)始滾動(dòng)的地方。借助瞄準(zhǔn)設(shè)備可以提高你的推桿進(jìn)球率。
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