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孕晚期失眠的應(yīng)對方法

時間:2024-11-02 17:32:52 護理培訓(xùn) 我要投稿
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孕晚期失眠的應(yīng)對方法

  當人體處于長期缺乏休息的情況下,會嚴重影響身體的健康,造成免疫力降低、增加其它疾病的感染機率等。下面,小編為大家分享孕晚期失眠的應(yīng)對方法,希望對大家有所幫助!

孕晚期失眠的應(yīng)對方法

  睡覺之前一個小時洗個熱水澡

  洗熱水澡有助于肌肉的放松,促進血液循環(huán),最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù),還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處于興奮狀態(tài)。

  養(yǎng)成按時睡覺的好習慣

  每天有規(guī)律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺,時間點一到就會想睡覺了。

  特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續(xù)過長。如果一時間不能養(yǎng)成按時睡覺的習慣,但是給自己規(guī)定一個點上床睡覺,睡不著躺在也行,慢慢的就會習慣了。

  是營造安靜良好的睡眠環(huán)境

  孕婦的房間要整理干凈,干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情,輕松的環(huán)境,心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。

  還有孕婦的房間不要太亮,也不要把窗戶都緊閉著,房間要保持通風狀態(tài),否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣,輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

  堅持散步

  每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。

  一來可以放松心情,調(diào)節(jié)情緒,

  二來可以促進血液循環(huán),

  三是可以產(chǎn)生疲勞感,晚上容易入睡。

  如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。

  睡前飲食要注意

  睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥,晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物,才可以避免喝太多水,加重尿頻。

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