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冬季避免月子病的方法

時(shí)間:2024-08-26 15:49:03 護(hù)理培訓(xùn) 我要投稿
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冬季避免月子病的方法

  到了天寒地凍的冬季,新媽媽由于產(chǎn)后身體虛弱,會(huì)更容易感到寒冷,因此在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖,以免身體受寒留下“月子病”。下面,小編為大家分享冬季避免月子病的方法,希望對(duì)大家有所幫助!

冬季避免月子病的方法

  哺乳:衣服要保暖,喂奶姿勢(shì)要“三貼”

  冬季天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)⌒男馗共渴軟,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。

  有的媽媽月子還沒(méi)坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來(lái)。

  剛開(kāi)始喂奶的新媽媽?zhuān)鄣靡簧砗,胳膊酸了,脖子僵了,這往往就是因?yàn)槲鼓套藙?shì)不正確所致。正確的喂奶姿勢(shì)是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。

  媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢(shì)。

  梳洗:產(chǎn)后一周洗浴,切忌接觸冷水

  冬天宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),以5-10分鐘為宜。

  洗滌時(shí)避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。

  沐浴后要及時(shí)用暖風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā),盡快將身體上的水擦干,及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風(fēng)吹著,晚上洗完澡之后,不要馬上睡覺(jué),應(yīng)喝一杯熱水,等身體干爽后再睡。

  產(chǎn)婦在冬季洗澡,按照傳統(tǒng)的做法,也可選用防風(fēng)生姜方,即防風(fēng)50克,生姜50克,捶破,用水洗凈,煎一大鍋水,過(guò)濾藥渣,用水洗身洗頭,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民間驗(yàn)方祛寒效果較顯著。

  室溫:室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。

  冬季“坐月子”,室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒(méi)有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度;而在氣候干燥的時(shí)候,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。

  一般來(lái)說(shuō),室內(nèi)濕度以55%-65%為宜(為了隨時(shí)了解室內(nèi)的濕度狀況,可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)濕度計(jì))。較為便捷的增濕方法就是購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)加濕器,如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了,或者在室內(nèi)放一盆水。

  除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開(kāi)窗換氣兩次(上、下午各一次),每次15-20分鐘。換氣時(shí),先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后,待該房間恢復(fù)到適宜溫度后,再讓新媽媽和小寶寶回來(lái)。

  新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風(fēng)見(jiàn)光,這樣會(huì)讓新媽媽感到心情舒暢,并且有利于觀察寶寶的一些變化。

  營(yíng)養(yǎng):月子飲食“禁寒涼”

  坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。

  “生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下”,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

  蔬菜、水果也不可少。水果,不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

  當(dāng)然,一些體質(zhì)虛寒的新媽媽?zhuān)诙斐运赡軙?huì)引起腸胃不適,此時(shí),可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃,就不寒涼了。

  需要提醒的是,新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開(kāi)窗曬太陽(yáng),不利于鈣的合成和利用。

  如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,常見(jiàn)的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。

  產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。

  另外,產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

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