高齡老人怎樣護(hù)理

　　人到老年，健康的作息和生活習(xí)慣，對(duì)于身體健康和情緒健康有著至關(guān)重要的影響。要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。那么高齡老人怎樣護(hù)理?

　　1、要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。

　　2、要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊�人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

　　3、要慢。只有細(xì)嚼慢咽，才可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。

　　4、要早。所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　5、要少。俗話說:飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

　　6、要暖。中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　　高齡老人的起居護(hù)理

　　1、每天睡眠不少于6小時(shí)。多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

　　2、穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會(huì)使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

　　3、每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。

　　4、起床先坐5分鐘。老人起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉征堂提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

　　5、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康，長期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)備個(gè)手杖，以增加雙腿的支撐力。

　　6、看電視要節(jié)制。老年人看電視時(shí)間過長，對(duì)身體會(huì)帶來不良影響。如果每天長時(shí)間看電視，容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性，對(duì)眼睛帶來危害。連續(xù)看電視一般不要超過1.5小時(shí)，看完電視后洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子，恢復(fù)眼睛疲勞，保護(hù)視力。

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