冬季戶外運(yùn)動注意事項

　　不少人在冬天都不太喜歡戶外運(yùn)動，然而，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，有助于身體免疫力、抵抗力和耐寒力的提高，但是大部分人因為戶外溫度較低，不愿意去“自討苦吃”，這樣很容易在冬季造成運(yùn)動量不足的現(xiàn)象。

　　所以，我們還是要不定時去進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，鍛煉身心。那么冬季戶外運(yùn)動，需要注意的一些事項是什么呢？讓我們一起來了解一下吧。

　　冬季戶外運(yùn)動注意事項

　　1、時間

　　建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候要往后調(diào)一下。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當(dāng)然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

　　2、保暖

　　冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

　　3、熱身

　　冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時候，注意如果有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關(guān)節(jié)處。

　　4、天氣

　　冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

　　5、鞋子

　　冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運(yùn)動店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

　　6、步伐

　　夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

　　7、繞道

　　在跑步的過程中，遇到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。

　　8、雜物

　　一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內(nèi)。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機(jī)和手表，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

　　冬季戶外運(yùn)動注意事項

　　1、戶外運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動。

　　2、衣著厚薄要適宜，要特別注意頭、背、腳部的保暖

　　3、根據(jù)個人體質(zhì) 冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)

　　4、不管做什么運(yùn)動，手和頭部都要做好保護(hù)

　　5、運(yùn)動結(jié)束后，不要立即停下或者坐下，亦不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　6、注意補(bǔ)充充足的水分

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