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跑步腳痛的原因及解決辦法

時間:2024-06-02 09:05:19 戶外活動 我要投稿
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跑步腳痛的原因及解決辦法

  很多人跑步之后都會有腳痛的感覺,雖然這不是病,也沒有受傷但仍會帶來不適。那么是什么導(dǎo)致腳痛的出現(xiàn)呢?如何預(yù)防跑步帶來的腳痛呢?下面小編帶大家了解一下。

跑步腳痛的原因及解決辦法

  一、選擇適合的鞋子

  鞋子不合適可能會導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳痛還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時,沖力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊,否則容易壓迫足部神經(jīng),進(jìn)而引發(fā)疼痛。

  如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎,運(yùn)動損傷專家斯蒂芬建議,最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情,最好穿有點(diǎn)帶拱形的或帶皮的涼鞋,以確保鞋子有一定的厚度。如果腳或者腳踝有傷,建議盡量穿這類有保護(hù)性的鞋,這樣對腳的保護(hù)才能盡量到位。

  二、買兩雙鞋換著穿

  一項(xiàng)來自北歐的研究報告表明,跑步愛好者如果經(jīng)常穿兩雙以及兩雙以上的鞋,可以降低腳受傷或腳痛出現(xiàn)的風(fēng)險。勞倫-馬里松克斯博士說:“適當(dāng)?shù)馗鼡Q跑步的用鞋,可以改變你的跑步模式,以及讓腿部的不同部位用力。”經(jīng)常轉(zhuǎn)換著使用幾雙跑鞋,可以讓你找到自己感覺最舒服的一雙鞋,同時也能因?yàn)槭褂貌煌男屪约旱哪_感到更舒服一些。

  三、適量多補(bǔ)充一些鐵

  華盛頓大學(xué)教授科尼-迪克曼建議說,鐵元素在氧氣被輸送到肌肉的過程中起到至關(guān)重要的作用,如果體內(nèi)鐵含量不足,將傷害你的肌肉修復(fù)能力。

  女性平均每天大約需要18毫克的鐵,男性每天則需要8毫克左右。美國專家建議,即使是食療也最好在醫(yī)生的建議下進(jìn)行,富含鐵的食物包括廋肉、魚肉、深色的家禽以及豆類等。如果你遇到持續(xù)的疲勞,或者跑步鍛煉中經(jīng)常體能迅速下降,可以去找醫(yī)生檢查你體內(nèi)的鐵含量的水平。

  四、使用藥物要謹(jǐn)慎

  據(jù)報道,美國食品藥品管理局(FDA)最新發(fā)布警告,包括環(huán)丙沙星和左氧氟沙星等在類的喹諾酮類抗生素,容易增加肌腱撕裂的風(fēng)險。美國醫(yī)學(xué)博士蘇珊-喬伊說,“氟喹諾酮類藥物可以幫助調(diào)節(jié)組織修復(fù)蛋白,但對肌腱容易造成損傷。你需要向你的醫(yī)生詢問安全的替代品,包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”

  五、多喝水對身體有好處

  水是人體肌肉和關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行緩沖的重要媒介,在跑步運(yùn)動中水對人體的作用非常關(guān)鍵。運(yùn)動生理學(xué)家兼運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家瑪尼-桑博(MarniSumbal),跑步運(yùn)動過程中奪補(bǔ)充水是有益的。特別是在夏天天熱的時候,脫水可能引發(fā)相關(guān)疾病。

  女性每天應(yīng)該引用91盎司(約2.5千克)的液體,男性每天應(yīng)該引用125盎司(約3.54千克)的液體。這些液體可以是來自水,也可以是來自運(yùn)動飲料或者富含水分的水果或蔬菜。

  通過上面的閱讀你是否掌握如何預(yù)防跑步腳痛的方法了呢,那么就實(shí)踐起來吧,小編始終相信越運(yùn)動越健康。

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