適合老人的戶外活動-老人戶外活動的好處
老人多參加戶外活動，不僅可以提高免疫力，預防心理疾病。同時，還可以延年益壽。所以，老年朋友一定要多多運動。
老人適合的戶外活動
1、慢跑
慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質(zhì)代謝，有利于預防高血壓和高血脂。
2、步行
步行時下肢支持體重，上下肢骨關節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對于改善心肺功能，延緩下肢關節(jié)退行化性變化有積極作用。
3、體操
體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，動作范圍可大可小，運動量容易調(diào)整。堅持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養(yǎng)成良好體姿，發(fā)展柔韌性，維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。
4、太極拳
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。練習太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的和諧。在這個過程中，要學會不斷開闊胸懷，平衡心態(tài)，提高自身修養(yǎng)，強健個人體魄，是一種很好的健身運動。
老人戶外活動的好處
延緩大腦衰退
運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
老人運動有什么好處
提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
延緩骨質(zhì)疏松
運動可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
延緩慢性疾病
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經(jīng)常運動的'老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
提高心理健康
運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
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