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運(yùn)動(dòng)后放松的建議-運(yùn)動(dòng)后放松禁忌
也許你十分在意身體的健康，注意選擇屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式。為了保持窈窕健美的身材;為了讓肌膚充滿(mǎn)年輕的光澤與彈性，為了讓疾病遠(yuǎn)離我們;即使在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然憑著頑強(qiáng)的毅力日復(fù)一日地堅(jiān)持著……但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你關(guān)注自己的放松方式嗎?運(yùn)動(dòng)后不正確的放松方式，堪稱(chēng)潛在的健康“殺手”，在潛移默化、長(zhǎng)期積累中，不僅會(huì)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)的努力事倍功半，甚至?xí)䦷?lái)致病隱患!正確的運(yùn)動(dòng)后放松不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)后放松的8項(xiàng)建議：
1身體拉伸
在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行10分鐘左右抻拉肌肉的活動(dòng)。首先，做抻拉的時(shí)候，可以或蹲或站，但如果要坐下來(lái)，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會(huì)使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。如果實(shí)在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動(dòng)、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過(guò)渡到行走。
2肌肉按摩
在運(yùn)動(dòng)或是騎自行車(chē)后對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專(zhuān)業(yè)恢復(fù)性按摩效果最好。
3冥想恢復(fù)
你可以坐著或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽(yáng)光照在你的身上，迎面吹來(lái)陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林里散步等。同時(shí)如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。
4維生素群補(bǔ)充
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100～150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的`消耗，可促使肝糖元的儲(chǔ)存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。
5虛假食欲控制
運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，大多數(shù)是口渴傳遞的錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)最好先吃個(gè)水果，這樣既填充了胃口，補(bǔ)充了水分，又可以抑制過(guò)于旺盛的食欲。
6淋浴
運(yùn)動(dòng)后淋浴的水溫要適當(dāng)，因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過(guò)40度時(shí)，出現(xiàn)心肌缺血者明顯增多。
7泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透過(guò)蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進(jìn)身心健康。29～34度間水溫最適宜，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調(diào)節(jié)身體不適等，可以將水溫調(diào)高一些。
泡澡前將五滴精油倒入滿(mǎn)水的浴缸，用手撥散均勻后，將全身浸泡于水中，時(shí)間不要太長(zhǎng)，約20～30分鐘即可。在泡澡的同時(shí)，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿(mǎn)熱水的澡缸中倒進(jìn)適量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的壓力拋得無(wú)影無(wú)蹤。
8優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)失眠，主要原因是運(yùn)動(dòng)后我們的神經(jīng)仍然會(huì)處于興奮的狀態(tài)，令人一時(shí)難以入睡。尤其是你參加的運(yùn)動(dòng)是配有較強(qiáng)音樂(lè)的大運(yùn)動(dòng)量有氧操，更容易令神經(jīng)較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運(yùn)動(dòng)時(shí)間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類(lèi)較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)放松3大禁忌：
1運(yùn)動(dòng)后500毫升水下肚
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔�，又妨礙對(duì)食物的消化。
而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
2運(yùn)動(dòng)后馬上淋浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，血管會(huì)因突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
3運(yùn)動(dòng)后馬上坐下甚至躺著
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮，會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的.動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
運(yùn)動(dòng)的目的無(wú)外乎是強(qiáng)身健體、調(diào)養(yǎng)生息，而跑步與騎行等都是有氧運(yùn)動(dòng)中的代表，運(yùn)動(dòng)之后的放松方式正確與否直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
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