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最新攀巖訓(xùn)練基礎(chǔ)技巧
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。下面是小編為大家分享最新攀巖訓(xùn)練基礎(chǔ)技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、速降分類
現(xiàn)在它已分化成崖降、樓降、橋降、溪降等類別。速降是在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，借助景點(diǎn)的自然落差，利用繩索由巖壁頂端下降，參與者可以自己掌握下降的速度、落點(diǎn)，以到達(dá)地面。雖然并不需要嚴(yán)格的專業(yè)技巧，但參與者必須克服對(duì)高度、速度的恐懼，具備勇往直前、堅(jiān)持到底的決心。
2、速降的基本技術(shù)
右手位于右腰后側(cè)，握緊繩索就能讓身體停止下降，右手放松會(huì)在重力作用下勻速下降。上身保持正直，雙腿伸直或微曲蹬在巖壁上，一步步往下移動(dòng)，除了腳，身體任何部位都不要與巖壁親密接觸。
3、速降的基本裝備
包括安全頭盔、安全帶、主鎖、8字環(huán)、靜力繩、手套等。
安全頭盔：和攀巖等戶外運(yùn)動(dòng)一樣，頭盔是必不可少的安全防護(hù)裝備，下降途中一塊小小的石塊落下來(lái)，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)。
安全帶：速降時(shí)使用的是坐式安全帶，由腰帶和綁在兩側(cè)大腿根的腿帶構(gòu)成。穿戴時(shí)要注意調(diào)整好松緊，不然在長(zhǎng)時(shí)間的下降過(guò)程中會(huì)很不舒服。另外，系安全帶時(shí)切記打反扣，即帶子系好后沿反方向穿回，以防途中帶子松開(kāi)脫落。
主鎖：被形象地稱為“大D”，材料非常堅(jiān)固，一般可以承受30千牛的力和10千牛的沖力。主要起連接作用，如連接扁帶、靜力繩，通常連接“8”字環(huán)，緩沖人的下墜力。在扣緊主鎖時(shí)要注意，沿螺紋擰到頭之后要向反方向松半圈，這樣做是為了方便打開(kāi)主鎖，以防受力后鎖死。
“8”字環(huán)下降器：是最普遍使用的下降器，通過(guò)繩子在8字環(huán)中穿梭形成的8個(gè)點(diǎn)來(lái)增大摩擦，控制下降速度。在收放“8”字環(huán)時(shí)，一定要輕拿輕放，如果環(huán)體出現(xiàn)裂紋，哪怕再細(xì)小也應(yīng)立即停止使用。
靜力繩：繩子主要有動(dòng)力繩和靜力繩兩大類，其中靜力繩的延展性近似0，不能靠伸縮來(lái)吸收沖力，一般被用作路線繩，常用于探洞、溯溪等�；静挥糜谂实�，尤其不能作下方保護(hù)繩。動(dòng)力繩能夠伸縮吸收脫落所產(chǎn)生的沖力，特別為下方保護(hù)，在有動(dòng)力沖墜可能性的項(xiàng)目中，一定要用動(dòng)力繩，如攀巖、登山、蹦極等，靜力繩多為白色，即使彩色，也都是單色;動(dòng)力繩多為花繩，色彩鮮艷。在速降運(yùn)動(dòng)使用的就是靜力繩。
攀巖技巧：
手法：
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上。對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪換休息。
休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。
腳法：
攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買大了。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。
一只腳能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳)，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。
換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢(shì)抽出，體重過(guò)渡到左腳。
動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
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