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天氣炎熱戶外活動(dòng)要注意些什么
天氣炎熱!戶外活動(dòng)可能會(huì)感到不適……我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?和yjbys小編一起來了解戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)吧~
防曬
我們夏季進(jìn)行戶外穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬!
正午時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施:
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
我們戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對(duì)措施:
少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些。
建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。
熱病(熱衰竭、中暑)
由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。這是很危險(xiǎn)的,所以樂粉們一定要注意!
應(yīng)對(duì)措施:
在陽光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕,助于散熱;在陽光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息時(shí),盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外,一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。
熱傷風(fēng)
“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,如果很熱的時(shí)候遭遇到過冷刺激,會(huì)使得體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病喲。
應(yīng)對(duì)措施:
夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。
活動(dòng)結(jié)束,到達(dá)目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。
活動(dòng)結(jié)束以后,如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里,務(wù)必不能打開空調(diào)直接對(duì)著身體吹,最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫,等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
冷飲
這么熱的天,如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,那是一件多享受的事啊~,但是,活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。
冷飲會(huì)使胃的生理機(jī)能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對(duì)措施:
少量攝入冷飲對(duì)降溫有利,但不能過量,要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。
大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用。
活動(dòng)結(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏天最討厭的事情就是運(yùn)動(dòng)后大量出汗,衣服很快就濕透了……
我們大多數(shù)都往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的!
長(zhǎng)此以往,會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對(duì)措施:
參加活動(dòng)前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來。
活動(dòng)途中休息的時(shí)候,在風(fēng)很大的情況下,如果休息的時(shí)間較長(zhǎng),要及時(shí)穿上外套,否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱,去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝,最佳的是快干并防紫外線的衣服,褲腿最好可以拆卸下來。
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