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跳好爵士舞五點(diǎn)要求
爵士舞不管什么分類，在這些舞種中都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是很性感，即使是Power爵士依舊帶有一些狂野的野性美性感美在里面。這種性感的感覺對(duì)于初學(xué)者來說很難把握好，因?yàn)閯?dòng)作對(duì)他們來說太難無法完全領(lǐng)悟，所以對(duì)于初學(xué)爵士舞的人來說。入門級(jí)的培訓(xùn)是非常重要的。那么跳好爵士舞有什么要求呢?一起來看看吧!
心肺耐力
一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次，所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。
柔軟度
不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
身體組合
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來時(shí)的動(dòng)作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式先行減磅，不然對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。
協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì)比較高
靈巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速。
平衡力
動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對(duì)舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。
爵士舞通常動(dòng)作與技巧
Arabesque 燕式平衡
身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉(zhuǎn)或不外轉(zhuǎn);膝可曲可直。自由腿完全伸展往后盡量高舉成平衡姿勢(shì)。
Attitude 曲腿平衡
身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉(zhuǎn)或不外轉(zhuǎn);膝可曲可直。自由腿曲膝往前，側(cè)或后平舉(自由腿可成外轉(zhuǎn)或不外轉(zhuǎn))。
Battement 擺腿
擺動(dòng)的腿之膝關(guān)節(jié)鎖緊，從髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)向上然后擺回地上。技撐腿可屈可直，足可以成繃直或屈起狀。直膝擺腿可向前，向二位方向或向后。
Chasse / Sashay 滑拼步
一足橫踏，另一足緊接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。動(dòng)作也可向前或后做。
Demi-Plie 屈膝成半蹲
屈膝時(shí)足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。
Feet Positions 足的位置
由一至五位;較常用的是一位和二位。
Grande-Plie 屈膝成深蹲
在一，四及五位做這動(dòng)作時(shí)腳跟離地，在二位時(shí)則保持腳跟著地。
Hop 單足跳
以同一只腳起跳和著地。
Hitch Kick 速拉踢
是於空中完成的踢腿動(dòng)作。單足起跳，另一腿屈膝向上擺來牽引整個(gè)身體向上，起跳的腿隨即迅速向前及向上踢;踢出時(shí)直腳及足繃直。
Isolation(隔離) 獨(dú)立動(dòng)作
獨(dú)立移動(dòng)或突出身體的其中一部份。
Jazz Split 爵士劈叉
前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 慣常用手按地緩沖。
Jazz Square 爵士方步
用四步行出一個(gè)方型。例：右腳交叉左足前，左足后踏，右足側(cè)踏成二位，左足前踏。
Jazz Walk 爵士步行
半屈膝姿態(tài)做踏步，足保持平衡向前。 做這動(dòng)作時(shí)頭和軀干應(yīng)盡量向上延伸和拉離半屈的腿。
Jete 躍跳
單足起跳，另一只腳先著地，重心由一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳的躍跳動(dòng)作，在空中時(shí)兩腿成分開的姿態(tài)。躍跳可向前，向后或向邊做。在后方的腿更可成屈曲狀。
Jump 跳
雙足起跳，雙足著地。
Lay-Out 與中軸成直線
跟脊柱直接連系的身體部份(即頭，肋骨架及盤骨)擺放到與脊柱成一直線。動(dòng)作可向前，后或側(cè)。
Outside Turn 外轉(zhuǎn)
單足旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。如向右轉(zhuǎn)，左足為支撐腿;如向左轉(zhuǎn)，右足為支撐腿。
Parallel Position 平行的姿態(tài)
兩個(gè)身體部位的伸延線成平行狀。以足和腿為例，當(dāng)分腿站立時(shí)兩足和膝均指向前的時(shí)候，便構(gòu)成平行的姿態(tài)。
Passé 單腿提膝
活動(dòng)腿沿支撐腿的內(nèi)沿提膝，直至繃直的足尖拼在支撐腿膝內(nèi)側(cè)的姿態(tài)。
Pirouette 單足旋轉(zhuǎn)
在原地單足旋轉(zhuǎn)，活動(dòng)腿一般屈膝而繃直的足尖拼在支撐腿膝內(nèi)側(cè)。
Plie 使屈曲之意
在法語中，任何身體中的屈曲動(dòng)作也叫plié。在舞蹈中則常指屈膝的動(dòng)作。
Plie-Releve Position 屈膝舉踵
在爵士舞中重要的一個(gè)姿勢(shì)。膝屈曲而腳跟提高離地面。動(dòng)作的控制應(yīng)來自大腿肌肉。
Release 釋放
放松原本緊張的身體部份，或特別伸延身體某部份。
Releve 腳跟提升或舉踵
膝可成屈曲和蹦直狀。
Rond De Jambe 半圓擺腿
活動(dòng)腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫一個(gè)半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動(dòng)作。
Seat Spin 坐旋轉(zhuǎn)
坐時(shí)以臀部為支點(diǎn)和軸心而作出旋轉(zhuǎn)。常以手推地面作起動(dòng)。
Spiral 螺旋
身體軀干作螺旋的扭轉(zhuǎn)。
Split 一字馬/劈八字
兩腿前后或左右劈開坐在地上的動(dòng)作。
Sustained 同一動(dòng)作中的延續(xù)
把一個(gè)動(dòng)作拉長來做，給動(dòng)作一個(gè)延續(xù)的感覺。
Tabletop Position 桌面姿勢(shì)
上身從髖關(guān)節(jié)前屈，頭，頸及整個(gè)背拉成一直線。膝可屈可直，屈膝時(shí)做桌面姿勢(shì)是比較困難。
Tendu (擦地)成足尖點(diǎn)地
腳掌擦地而推出，腳背向外弓，腳跟盡量提高，唯腳尖依然著地。此動(dòng)作可向各方向進(jìn)行。
Three-Step Turn (side) 三步轉(zhuǎn)
以三踏步(左-右-左或右-左-右)來完成一個(gè)360 轉(zhuǎn)身。
Torso Twist 軀干轉(zhuǎn)體
盆骨保持面向一個(gè)方向，而上身，包括胸，肩，和頭，則往另一方向轉(zhuǎn)去。
Two-Step Turn 兩步轉(zhuǎn)
以兩步(左-右或右-左)來完成一個(gè)360 轉(zhuǎn)。
Turned In 成內(nèi)轉(zhuǎn)/內(nèi)翻
指腳部，膝和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)成“入字腳”。
Turned Out 成外轉(zhuǎn)/外翻
指腳部 ，膝和髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)，使腳尖向斜角。(能夠極度外轉(zhuǎn)的，可把兩腳排成直線。)
V-Position Sit V-型座姿
坐在臀部，收緊腹肌及大腿前面肌肉，使兩腿舉離地面。兩腿拼合，兩臂作V型狀往上舉起。背伸直而軀干向前對(duì)正。
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