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爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力

時(shí)間:2024-10-11 03:15:07 爵士舞 我要投稿
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爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力

  其實(shí)不管是爵士舞還是hip-hop,訓(xùn)練力量都是一樣的,你握拳雙手側(cè)平舉,然后用力,如果旁邊的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是沒有用力,如果沒晃就是用力了,并且一直保持這個(gè)力量,不讓手臂晃下來(lái),堅(jiān)持兩到三首歌,每天堅(jiān)持,必定會(huì)有你想要的效果的。切記中途不要放下,不然就前功盡棄。

爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力

  握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側(cè)平舉,也就是伸直的手跟身體是垂直的90度,握拳用力,鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時(shí)候膝蓋向前打,而鍛煉腿部(下盤)力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬頭,身體不要向前傾。

  爆發(fā)力包括很多點(diǎn),俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習(xí)爆發(fā)力的好方式。不過要注意的是:要習(xí)慣集中力量瞬間發(fā)力,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)覺你的舞蹈動(dòng)作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時(shí)間,力量訓(xùn)練時(shí),要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng),在不降低速度的情況下,逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。

  總的來(lái)說(shuō),爵士舞對(duì)手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力呢?

  多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說(shuō)的俯臥撐,不是我們體育課上練習(xí)的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐。練習(xí)的時(shí)候,舞者要盡量讓手肘貼近身體,使身體與腋窩貼緊,這樣才能更好地練習(xí)手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可,多加練習(xí)之后慢慢加大力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí),可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手,這樣練習(xí)爆發(fā)力會(huì)有很好的效果。

  多做仰臥起坐練習(xí)腰部力量。舞者在做這個(gè)練習(xí)時(shí),不要壓著腿進(jìn)行,而要躺在地上靠自身的力量起來(lái),這樣效果會(huì)更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習(xí),可以讓手和腳同時(shí)起來(lái),并在起來(lái)之后互相接觸。剛開始做時(shí)難免有些困難,因此舞者要不斷堅(jiān)持。

  對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),力度的控制是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)和強(qiáng)化的。每天堅(jiān)持10-15分鐘來(lái)練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐,次數(shù)可在15-25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺有所不同。并且大家不用擔(dān)心手臂和腿會(huì)變粗,我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”,而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。

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