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爵士舞鍛煉身體的方法

時間:2024-10-07 21:26:50 爵士舞 我要投稿

爵士舞鍛煉身體的方法

  爵士舞屬于有氧運動,想鍛煉身體我們可以學爵士舞。下面是小編分享的爵士舞鍛煉身體的方法,一起來看一下吧。

  纖腰

  爵士舞以腰腹為中心,讓力量貫穿之后從四肢散射開去,身體的每一個關節(jié),每一塊肌肉都在隨之舞動,靈活自如。在動作過程總要始終有意識的收腹,可以鍛煉橫腹肌;搖擺的幅度越大,越刺激腹肌,增加腰背力度,經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后,腰不僅纖細了,而且顯得柔軟靈活,婀娜多姿,充滿青春的美麗和生命的活力

  美腿

  跳爵士舞能起到理想的美腿效果,是獲得腿部力量及線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例,雖然有一部分是由基因決定的,是天生的,但另一方面也可以通過運動來重新雕塑。爵士舞要求舞姿優(yōu)美挺拔,可鍛煉大小腿的肌肉,拉長肌肉的線條,增強肌肉的柔韌性,是爵士舞練習者大腿和小腿更纖細,膝關節(jié)和腳洹之間的肌肉更結實,曲線更修長均勻

  翹點

  亞洲人的點部最高峰一般偏低,并且隨著年齡的增長會逐漸松垂,很難產(chǎn)生結實上翹的視覺美感。跳爵士舞,隨著音樂扭動點部,可以使點部肌肉結實,豐滿而有彈性,同時可以防止點部脂肪堆積和點肌下垂,具有顯著的提升和緊繃效果。爵士舞對于從事辦公室工作已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領而言,是很好的鍛煉方式。

  舞蹈特色

  爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現(xiàn),直接把內心的感受用身體的顛,抖,扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂,能從內心自然的流露出感情,身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動,如彈響手指,擺首頓足,時而興奮激烈,時而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。

  爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈,是屬于一種外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內斂性的舞蹈。

  爵士舞主要是追求愉快,活潑,有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳,不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài),但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同,它在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在例如它會配合爵士音樂表現(xiàn)感情,也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和動作上,應用芭蕾舞的動作位置和原則,踢踏舞技巧的靈敏性,現(xiàn)代舞軀體的收縮與放松,拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。

  基本動作

  利用曲膝,保持重心低,使下肢具有彈性,而上半身的各關節(jié)則可保持松弛狀態(tài),并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作,使得在動作上獲取多樣性的變化。

  快速的移動重心,特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。

  讓身體各個部位如頭,肩,腰,臀,軀干做獨立的動作。

  強調角形及線條性的動作。運用有節(jié)奏性且復雜分割動作,表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個動作中,我們把重拍放在頭部或手部上。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成,但我們現(xiàn)把它分割成四拍,動作也分割成四部份表現(xiàn)。

  多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現(xiàn)出來。

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