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女生學(xué)跳爵士舞怎么鍛煉腰部力量

時(shí)間:2024-10-17 23:15:18 爵士舞 我要投稿
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女生學(xué)跳爵士舞怎么鍛煉腰部力量

  一曲輕快的爵士舞性感火辣,斑斕燈光中青春洋溢的臉龐書(shū)寫(xiě)著對(duì)舞蹈的熱愛(ài)。那么大家知道女生學(xué)跳爵士舞怎么鍛煉腰部力量呢?下面一起來(lái)看看!

女生學(xué)跳爵士舞怎么鍛煉腰部力量

  方法一:仰臥起坐

  仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式,方法比較普遍,也比較簡(jiǎn)單。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿,記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字,這樣效果最好如此!連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腰腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45~50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腰腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

  方法二:站立

  手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組,一天7組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒。建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶,比較實(shí)用。

  方法三:倒立

  倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓,壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓,這樣反復(fù)。10次為一組,一天最少5組,組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力,絕對(duì)不是腰馬。

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